10km Odyssea de Vincennes

Je participe dimanche au 10km Odyssea de Vincennes dont l’intégralité des fonds sera reversée consacrée à la lutte contre le cancer du sein.
Mon partenaire MUTUELLE BLEUE est par ailleurs très investie dans cette lutte.

Je prends cette première épreuve de la saison comme un entrainement et j’ai pour objectif d’y faire des efforts.

Ce sera mon premier test après les 3 premières semaines de prépa marathon et l’occasion de faire un point sur ma condition mais surtout sur ma vitesse de récupération.

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Une semaine d’entrainement : 27 au 03/10

[b]Lundi 27:[/b]
matin 30′ footing
midi 1h00 CP avec 6000m et 4000m allure marathon 3’55/kil 2’30 récup

[b]Mardi 28:[/b]
matin 1h25 HT 3 fois 10X20″ 20″récup 10′ entre chaque série
midi 1h00 CP avec 2 fois 10X20″ 20″récup 2’30 entre chaque série

[b]Mercredi 29:[/b]
2h05 CP sortie longue

[b]Jeudi 30:[/b]
2h00 vélo (pluie!)

[b]Vendredi 01:[/b]
1h10 CP avec 8 X 500m 1’45 30″récup

[b]Samedi 02:[/b]
30′ HT

[b] Dimanche 03:[/b]
matin 10km de Vincennes Odyssea 34’17
soir 40′ footing

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements

Une semaine d’entrainement : 20 au 26/09

[b]Lundi 20:[/b] 1h00 vélo

[b]Mardi 21:[/b] 1h05 CP avec 9 X 1’30 90% VMA 1′ récup + 20’HT

[b]Mercredi 22:[/b]
matin 50’HT
midi 1’15CP avec 25′ 85% VMA

[b]Jeudi 23:[/b]
matin 1h30 vélo
soir 30′ footing

[b]Vendredi 24:[/b]
matin 20’HT + 1h15 CP avec 8X1000m 45″ récup’ 80% VMA
midi 1h00 CP technique

[b]Samedi 25:[/b] repos

[b] Dimanche 26:[/b]
matin CP sortie longue de 2 heures
soir 30′ HT récup

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements

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Une semaine d’entrainement: 13 au 19/09

J’ai débuté cette semaine avec grosse motivation la longue période m’amenant au marathon de La Rochelle.
La reprise baskets aux pieds se passe très bien et les 3 premiers entrainements ont tout de suite pu être composés d’un travail spécifique: intensités courtes par 2 fois, dynamisme et travail sur le positionnement du haut du corps (je dois améliorer mon gestuel).
En compagnie d’autres coureurs, j’effectuerai demain une sortie de 2h00 en forêt avec un travail de VMA sur 45′.
Le vélo est intégrée à tout cela aussi j’ai enchainé cette semaine de l’Home Trainer et de la route (3h30 ce matin à l’occasion de la randonnée du Pays de Meaux).
Ma première épreuve sera le 3 octobre sur un 10km à Vincennes. Une semaine après, ce sera le 20km de Paris puis Reims à toute jambes (10km ou semi) et le championnat de France de semi en Bretagne le 31/10 comme dernière épreuve préparatoire.

Forfait

Je déclare forfait pour la dernière course de l’année Le Challenge du CIF qui se déroule dimanche prochain en 1er-2e catégorie.
Freiné depuis 1 semaine dans mon entrainement et pendant encore quelques jours, je préfère décliner la sélection de mon club au profit d’un coéquipier.
Je serai par contre, bien entendu, au départ samedi de la randonnée cycliste du Pays de Meaux.
Dépourvu de gros efforts physiques depuis 8 jours, je vais pouvoir reprendre la course à pieds quelques jours plus tôt ce qui est préférable en vue de ma prépa marathon.
Il est possible que je fasse une course sur 10km dès ce week-end à allure « entrainement »..

Une transition en douceur

La saison cycliste touche à sa fin: il reste une épreuve Le Challenge du comité d’Ile de France dimanche 19 septembre en sélection avec mon club.
Je devrais rester en 2e catégorie FFC (je n’ai disputé que 5 courses permettant de marquer des points).J’aurai aimer monter en 1ere mais je ne veux pas charger ma saison d’épreuves de ce type donc l’équation est de ce fait très serrée pour y arriver en 5 tentatives(2 victoires, 1 fois 2e, 1 fois 4e)!
Cette semaine est très chargée professionnellement et m’empêchera d’effectuer un entrainement quantitatif (je compenserai en partie la semaine suivante en composant) aussi à 2 semaines du terme, la transition vers la course à pieds s’effectuera ainsi en douceur.
L’objectif de cet automne reste le marathon de La Rochelle et je vais débuter lundi 20 septembre sous le maillot de l’EFS Reims athlétisme une préparation de 10 semaines qui m’emmènera sur les 20kms de Paris, le semi de Reims ou encore sur le championnat de France de la distance en Bretagne.
Et après La Rochelle, je soufflerai 2 semaines.
Au lendemain du challenge cycliste du CIF, je mettrai en ligne le programme de la saison 2011…qui ne manquera pas de saveur…

Résultat

Je n’ai pas réussi à faire un bon résultat cet après-midi à l’occasion du prix d’Armentières en Brie 2e catégorie FFC:24e.
J’ai pris une échappée de 9 après 15km de course et nous avons fait + de la moitié de l’épreuve ainsi mais avec un écart qui n’a jamais excédé les 50secondes.
Une fois repris par le peloton, les attaques se sont de nouveau succédées et j’ai continué à les prendre une à une afin d’éviter le contretemps.
A 4tours de l’arrivée cependant, j’ai laissé filé une petite dizaine de coureurs qui a vite pris le large. A partir de là, j’ai « débranché » dans la tête d’autant plus que notre club était bien représenté à l’avant avec 2hommes.
La fin de course fut donc tranquille et nous avons fini gentiment avec un petit groupe de battus non sans avoir essayé.
La consolation intervient avec le classement par points que j’ai remporté grâce aux nombreux tours effectués en tête de course.

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