Une semaine d’entrainement 25 au 31/10

[b]Lundi 25:[/b] kiné
[b]Mardi 26:[/b] 1h00CP 15X1′ 45″ recup + 30′ HT – kiné le midi
[b]Mercredi 27:[/b] 1h00CP 5X800m en 3′ 45″ recup
[b]Jeudi 28:[/b] 1h00CP + 30’HT
[b]Vendredi 29:[/b] 2h10 vélo + 25’CP à l’arrivée en bretagne
[b]Samedi 30:[/b]40’CP
[b]Dimanche 31:[/b] Championnat de France de semi marathon Saint-Morlaix + 20′ retour au calme

Championnat de France semi-marathon

SaintPolMorlaix2010
Je dispute ce week-end en Bretagne le Championnat de France de semi marathon à l’occasion du 38ème semi-marathon international St Pol de Léon – Morlaix (21.100 km).
carte
Après un km plat, suivi d’un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu’au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu’au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.
profil_semi_morlaix
logo-bretagne

Gentlemen La Ferté Gaucher

Je participe cet après-midi à la gentlemen de la Ferté Gaucher. De nombreux professionnels en activité ou non se retrouveront sur cette épreuve par équipe de 2.
La convivialité et le plaisir seront réellement de mise aussi j’effectuerai le tour de circuit(20.5km) en duo père et fils LEBLACHER !
Le matin, près de 2h00 de course à pieds sont au menu.

Le Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier

C’est désormais confirmé ! Je participerai au [url=http://www.trailserrechevalier.com/?url=trail_blanc_new_balance/5_presse-medias/videos]Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier[/url] dimanche 9 janvier 2011.
Cette épreuve de 30km pour 800m de dénivelé est un circuit de course à pied en milieu nordique sur les chemins piétonniers et damés reliant les hameaux de la haute Vallée de la Guisane. Le Trail Blanc New Balance est un évènement quasi unique en France de part le type de parcours et les conditions de courses proposées.
J’honorerai à cette occasion un partenaire dont je communiquerai le nom très prochainement.
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Resultat

Quelque peu émoussé, j’ai bouclé le semi marathon international de Reims en 1h16’35(39e). Bien qu’ayant pris un bon départ (3’27 au kil sur les 7000 premiers mètres), l’organisme était aujourd’hui diésel et j’ai choisi d’adopter un rythme ad hoc sur la seconde moitié.
C’était aujourd’hui ma 3e compétition en 3 semaines pour 6 semaines d’entrainement.
Ce chrono est loin d’être hors sujet et je positive d’avoir dû affronter avec raison et succès cette « bonne » fatigue qui est l’alter ego de chaque sportif.
Encore une bonne semaine d’entrainement avant de basculer dans la récupération en vue du semi marathon Breton Saint Pôl de Leon-Morlaix dimanche 31 octobre (C’est le championnat de France et je suis qualifié). Ce sera ma dernière compétiton et un vrai révélateur, à 4 semaines du marathon de La Rochelle.

Semi marathon de Reims

Je dispute dimanche le [url=http://ratj.fr/]semi-marathon de Reims[/url] sur un parcours agréable et roulant. Seul le dernier kilomètre ne l’est pas avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l’arrivée.
C’est une épreuve importante car situé à 2 semaines des France de semi et à 40 jours du marathon de La Rochelle.
Je souhaite garder en tête cette base névralgique de 3’45/kil.
Je me sens bien physiquement, les semaines d’entrainements sont bien assimilées donc,tout comme pour les 20km de Paris, je placerai ou non le curseur temps à une autre échelle chronométrique.
Temps de passage 2009:
km5: 17’28 km10: 35’21 km15: 53’17 km20: 1’10’57
semi_reims_2009-3

Une semaine d’entrainement: 11 au 17/10

[b]Lundi 11:[/b]
matin 1h00 HT récup
midi kiné

[b]Mardi 12:[/b]
matin 20’HT + 55’CP 2fois (20″+40″ 30″récup X5) 3’entre 2 séries
midi 1h00CP technique

[b]Mercredi 13:[/b]
matin 2h00CP sortie longue
midi 45’CP 6000m allure marathon

[b]Jeudi 14:[/b]
matin 1h35 HT 4X10′ Force + 8XFM
midi 1h10CP Fartlek

[b]Vendredi 15:[/b]
repos

[b]Samedi 16:[/b]
45’CP mise en action

[b] Dimanche 17:[/b]
Semi marathon de Reims