Entrainement

Les entrainements sont parfois durs, parfois long, parfois bi quotidien. Par conséquent, je veille aussi à bien récupérer: étirements, alimentation,soins sur les tendons, détente musculaire grâce à la fille qui me fait mettre un maillot de bain 1 fois/semaine…!
En course à pieds, tu es toujours sur le fil du rasoir, à la limite de la petite blessure parfois alors il faut être bien concentré.
Sur le terrain,cette semaine doit être chargée car les 4 dernières m’amenant au marathon de La Rochelle seront construites un peu différemment et devront être plus mesurées (décharge en vue du semi de Normandie,récup du semi de Normandie, début de décharge partiel à J-10 avant le marathon,…)
En pratique,des sorties de 1h00 à 1h30,une nouvelle sortie longue de 2h10 aujourd’hui et des intensités variées (exemple mercredi matin 15 fois 1’30 30s récup).
Mon petit vélo est toujours en action et j’ai mis cette semaine 2 sorties de 45′ de home trainer et 1h30 en extérieur.
Il est quasi certain que je serai au départ du semi marathon international de Normandie dimanche 6 novembre. Parcours en ligne entre le pont de Normandie et Le Havre.
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Résumé Semi marathon internatonal de Reims

Bienvenue à Reims… Depuis ma reprise de la course à pieds lundi 23 aout, j’ai coché cette date comme étant une étape importante sur la route de ma préparation marathon. Cette année, je cours beaucoup plus +, près de 100 bornes par semaine parfois davantage et je suis donc serein,dans mon truc comme on dit…
Cette semaine, j’ai un peu soufflé mais en conservant des entrainements dynamiques en côtes par exemple. Avoir été à la piscine avec ma fille m’a aussi fait du bien pour récupérer.
A part ça, je suis un peu nerveux depuis hier, toujours prêt à m’asseoir sur la moindre chaise ou la moindre arrête de table, bref…tout va bien !
L’échauffement est assez long, je prends 40 bonnes minutes et je procède par étape comme j’aime faire quand je me sens bien. Enfin…Bien bien c’est toujours vite dit aussi car je trouve qu’on doute plus facilement à pieds qu’à vélo: la petite douleur par-ci par-là ou encore le coureur qui s’échauffe sur le trottoir d’en face et qui semble aller + vite que vous, etc etc il y a davantage de place au doute je trouve. Je vise moins de 1h11’30.
3-2-1 c’est parti: à l’attaque ! Je prends tout de suite un bon départ avec une bonne foulée, après 300m je décide d’une tactique: je vais m’accrocher au groupe des kényanes qui vident moins de 1h10’30. Le 3e kil est assez lent je trouve (3’32) et je repasse en tète du groupe mais le lièvre accélère aussitôt résultat 3’07 puis 3’11 les 2000m suivants. Notre groupe se casse autour du 8e kil et je me retrouve seul après avoir lâché un athlète Rémois. Il y a régulièrement des spectateurs sur le bord de la route qui m’encouragent personnellement, je suis agréablement surpris et je reste concentré sur le sillage de celui que j’aperçois 200m + loin. Tous mes kil passent autour de 3’20, c’est impeccable.
km18, l’arrivée est proche, j’ai soif mais je rate le gobelet d’eau du dernier ravito…faudra donc faire avec jusque la fin.
km 20, un regard sur le chrono pour voir que je suis dans les clous. Le dernier kilomètre est pénible car en côte: j’allonge la foulée encore et encore en m’aidant des bras. Un dernier supporter m’encourage au détour d’un virage…je franchis la ligne devant un public débout en tribune(je suis le premier régional c’est pour ça !!)
15e en 1h10’24 3e français.
Je suis aussitôt retenu par la radio France Bleu qui m’interviewe en direct et par Farouk le coach de Mahiedine Mekhissi qui m’annonce que je devrais très vite me présenter au protocole. Au détour du public, j’aperçois mes parents et ma chérie qui comme à chaque fois reste un peu en retrait,les yeux bleus pétillants et ce petit mot: »c’est très bien ». Elle me tend dans la foulée le sac d’après course: des habits secs,la bouteille de saint yorre et le berlingot de jus de raisins entre autre.
L’après-midi fut plus compliqué presque car je fus pris de maux de ventre répétés qui passèrent en soirée…ou comment finir le week-end avachi sur le canapé sans meme réagir aux bruits et aux cris des enfants qui jouent à cache cache dans le salon…!!
km 1: 3’13
km 5: 16’42
km 10: 33’04
km 15: 49’50
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Entrainement

Demain, c’est le premier de mes 4 gros entrainements prévus d’ici au 16 novembre(3 + 1 semi si je le fais) 32km au programme sur un parcours de 4.5km complet et dessiné sur bitume et chemin.
Je réfléchis à la possibilité de prendre part au semi marathon de Normandie dimanche 6 novembre depuis le pont de Normandie et jusque Honfleur. A valider ou non au plus tard vendredi prochain.
A part ça ? Je cours,je cours et j’ai aussi enfourché le vélo lundi pour 45′ de home trainer et mercredi matin(tôt!) pour 1h30.
Je n’ai pas encore couché sur papier le résumé de mon semi de Reims, c’est en cours (comme on dit dans l’administration!)
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Semi marathon de Reims

Dans mon chemin vers le marathon de La Rochelle, je dispute dimanche le [url=http://ratj.fr/]semi-marathon de Reims[/url]. C’est un point de passage important et j’ai essayé d’etre en position de force pour ce jour.
C’est un parcours roulant mis à part 1 virage à 180 degrés au km3 et un dernier kilomètre avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l’arrivée. Ce dernier point n’est pas à négliger dans le calcul des temps de passage d’ailleurs.
100km d’entrainement minimum cette semaine au compteur mais en décharge partiel. Demain, je vais viser 1h12′ au moins. C’est pas le tout,il faut être dans le bon jour et ne rien négliger…que tout se passe bien, que l’imprévu n’ait aussi pas de place durant le week-end, que ça aille vite aussi durant l’épreuve tout simplement…ça fait mal, ça fatigue, ça brûle,ça use, on est détruit le reste de la journée mais on réfléchit dès le soir même au programme à venir… qui permettra au bout du compte de se remettre minable à nouveau. Vive le sport à ce niveau !!
Au bout peut etre une qualif pour le France de semi 2012 qui devrait se disputer en Martinique.
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Entrainement

L’entraînement devient de + en + costaud… j’avais un temps pensé faire le 20kms de Paris mais finalement je me suis abstenu. Enchaîner les 20kms + les 10kms de Vincennes de la semaine passée + le Semi de Reims en 2 semaines c’est trop et ça ne me permet pas d’effectuer les séances nécessaires à ma préparation. Un petit mal de gorge(guéri depuis) et le temps de chien d’hier ont fini de me convaincre. En période intensive, il faut veiller à ne pas faire la course de trop et ne pas se tromper d’objectif. Encore aujourd’hui, 2h d’entrainement(25km) ce matin + 45′ ce midi avec un travail en foret sur une bosse.
Je préfère bien me caler sur le semi de Reims en objectif intermédiaire pour valider ma préparation. Objectif autour de 1h11′ (3’21-3’22/kil)