Marathon de la Rochelle J – 21

J’ai terminé une grosse semaine d’entrainement par une séance de 2h00 et 28km parcourus(j’en ai profité pour courir avec les chaussures que j’aurai sur La Rochelle); elle était placée à mon 3e jour de training.
Accompagné d’un ami marathonien, nous avons bien travaillé et sur un parcours casse patte.
Auparavant cette semaine, j’avais fractionné en 2 blocs soit 2 entrainements, 1 jour de récupération et 3 jours d’entrainement ensuite dont la sortie d’aujourd’hui.
Une gène au sciatique droit il y a 14 jours m’avait un peu freiné mais c’est passé après avoir mis le paquet sur les étirements.
J’ai prévu de débuter la préparation de mes pieds au marathon à compter de demain à raison d’un soin Akileine quotidien.

Semaine prochaine, il n’y aura qu’un seul bloc de 6 jours mais avec une seconde partie faite de 3 séances à pieds dont celle du 10/11 qui fera 2h30. Je vais prendre cette semaine mon vélo pour 2 sorties dont 1 de 2h00 sur home trainer jeudi pour travailler la filière I5(sprints courts) et la filière I8(départs arrêtés) qui sont autant de filières transposables à pieds.
A partir du 12/12, ce sera la récupération et il est prévue plusieurs jours de repos total sur les 2 dernières semaines entre coupés d’entrainement plus court à court mais en conservant la tonicité.
A part ça, la pression marathon monte gentiment….!


4e du 10km Odysséa de Vincennes

Je termine ce matin 4e du 10km Odysséa de Vincennes en 32’40. 3000 participants
La course a été très tactique et finalement moins rapide que possible entre les 5 hommes qui se sont détachés après 4km et dont je faisais parti.
C’est sur les 800 derniers mètres que tout s’est joué et je n’étais pas le pus rapide sur une arrivée de ce type. ceci dit, je suis satisfait de ce nouveau résultat et de ce chrono sympa.
km 1: 3’09
km 2: 3’15
km 1 à 5: 16’30
km 10: 3’02
J’ai bien travaillé la vitesse avec ses 4 épreuves consécutives.Je rentre dans un cycle de 7 semaines de préparation jusque le marathon de La Rochelle. Il y aura sans doute une dernière course le week-end prochain (à définir en fonction de la récup’ des 72 prochaines heures). Ensuite, ce sera 6 semaines sans compétition jusque l’échéance.

LE MARATHON DE LA ROCHELLE

Parce que j’ai l’esprit « trail à la neige » mais pas avant décembre période d’ouverture de la discipline, parce que j’ai l’envie d’un marathon automnal, d’un 6e marathon même, parce que les sensations sont très bonnes, parce qu’il est superbe et que j’y ai mes meilleurs et mes pires souvenirs sur la distance,….je suis engagé sur le Marathon de La Rochelle dimanche 25 novembre !
Objectif 2h40 (mon record est à 2h43’35).
Dimanche, je ferai un entrainement de vitesse à l’occasion de ma participation au 10km Odysséa de Vincennes où plusieurs milliers de courriers sont attendus. J’ai terminé 2e en 32’09 l’an passé.

Résultat: 5e du semi marathon du Val d’Europe

Je termine ce matin 5e du semi marathon du Van d’Europe Disneyland Paris en 1h11’30. Je me suis accroché au groupe de 11 sur les 7 premiers kms avant qu’une grosse accélération en descente d’un de nous ne fasse éclater ce petit peloton de tête. J’étais 7e jusqu’au km17 avant de passer plusieurs adversaires sur les 4000 derniers mètres vent de face pour partie.
Le vainqueur est en 1h09’30, le 3e est à moins de 30 secondes.
Je suis satisfait de valider mon mois de course à pieds par ce résultat sur semi marathon.

Un 10km la semaine prochaine puis il restera 5 semaines de préparation trail à faire avant d’étre sur le SPARNATRAIL 55km du 11 novembre.

Victoire

J’ai remporté ce matin le 4.85km de Roissy en Brie en 15’35 18.49 km/h de moyenne.
Je suis revenu sur les 2 hommes de tête après 2800m avant de les lâcher à 1000m de l’arrivée. Je devance mon dauphin de 20s.
La semaine qui vient va être un peu allégée afin d’être dans de bonnes dispositions au départ du semi marathon du Val d’Europe de dimanche…

Vainqueur

J’ai remporté ce matin LA GERMINOISE, course à pieds nature de 15km disputée pour partie foret(je l’avais déjà gagné en 2011).

Après un départ prudent, j’ai accéléré l’allure au km3 avant de me détacher progressivement au fil des kilomètres et des minutes de course.

L’épreuve est plaisante, le parcours très sympathique et l’organisation conviviale mais néanmoins sans failles. Une excellente course de reprise en conclusion.
La saison à pieds est idéalement lancée avec en ligne de mire le SPARNATRAIL de 55km qui se disputera lundi 11 novembre.
D’ici là, il y aura un 10km à Vincennes le 7 octobre et plusieurs autres épreuves qui ne seront toutes considérées que comme que des sorties d’entrainement. En effet, je veux aussi disputer plusieurs trails à la neige sur décembre et janvier et terminer par le marathon de Rotterdam ou Annecy en avril. Il va falloir bien cibler les rendez-vous…

Le dossard accroché devant

La saison cycliste 2012 est achevée.
Je devais prendre part à une dernière épreuve samedi 15 septembre mais je suis consultant TV à l’occasion de la finale de la coupe du monde VTT de descente disputée en Norvège le même jour donc j’ai déclaré forfait. (diffusion sur Sport+ samedi soir à partir de 20h45)
Après quelques jours de repos, j’ai repris l’entrainement avec actuellement une sortie course à pieds (de 1h00 environ, en fartlek et sur parcours nature) alternée avec une sortie vélo (de 1h30 à 2h30).
Les sensations sont bonnes, les appuis aussi. Musculairement, la transition s’est très bien effectuée. Je suis chaussé avec de nouvelles runnings de mon partenaire NEW BALANCE.
La saison de course à pieds est lancée et j’ai choisi cette année de découvrir le trail en axant plus particulièrement ma saison vers cette spécialité jusque début février. Je serai à nouveau licencié à l’EFS Reims athlétisme.
Le gros objectif(et la grosse inconnue!) est le Sparnatrail d’Epernay dimanche 11 novembre avec ses 55km de course à travers les vignes !
Le deuxième objectif est les épreuves de trail à la neige avec 3 rendez vous aux Saisies, Serre Chevalier et Gérardmer.
1er dossard accroché devant(en course à pieds, on accroche devant contrairement au cyclisme) dimanche 16 septembre à l’occasion de la Germinoise. C’est une course nature de 14km alternant foret et bitume que j’avais remporté l’an passé.

Alpe21

J’ai pris ce matin la 2e place de la course à pieds ALPE21, sur les pentes de l’alpe d’huez départ de bourg d’oisans et arrivée au sommet à l’alpe d’huez 1850m après 14km.

En 1h04’18 13km/h de moyenne (57’03 pour ce qui est de la montée par elle même), je suis devancé de 10s par le vainqueur au terme d’une course où nous nous sommes battus à 4 pour la victoire jusqu’au bout. 300 participants au départ de cette épreuve internationale de course de montagne. Une belle satisfaction qui me permet d’accrocher des spécialistes de la discipline et de me qualifier pour le championnat de France de la discipline. Très forte chaleur aujourd’hui et une montagne encore plus belle qu’elle ne l’est pourtant chaque jour….
Dimanche je participerai à une épreuve cycliste élite avant d’être le weekend suivant sur le challenge cycliste des 2ALPES avec contre la montre et épreuve en ligne de 165km.