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Oct 15

Semi marathon de Reims

par Eric • Course pied

Dans mon chemin vers le marathon de La Rochelle, je dispute dimanche le semi-marathon de Reims. C'est un point de passage important et j'ai essayé d'etre en position de force pour ce jour.
C'est un parcours roulant mis à part 1 virage à 180 degrés au km3 et un dernier kilomètre avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l'arrivée. Ce dernier point n'est pas à négliger dans le calcul des temps de passage d'ailleurs.
100km d'entrainement minimum cette semaine au compteur mais en décharge partiel. Demain, je vais viser 1h12' au moins. C'est pas le tout,il faut être dans le bon jour et ne rien négliger...que tout se passe bien, que l'imprévu n'ait aussi pas de place durant le week-end, que ça aille vite aussi durant l'épreuve tout simplement...ça fait mal, ça fatigue, ça brûle,ça use, on est détruit le reste de la journée mais on réfléchit dès le soir même au programme à venir... qui permettra au bout du compte de se remettre minable à nouveau. Vive le sport à ce niveau !!
Au bout peut etre une qualif pour le France de semi 2012 qui devrait se disputer en Martinique.

Oct 10

Entrainement

par Eric • Course pied

L'entraînement devient de + en + costaud... j'avais un temps pensé faire le 20kms de Paris mais finalement je me suis abstenu. Enchaîner les 20kms + les 10kms de Vincennes de la semaine passée + le Semi de Reims en 2 semaines c'est trop et ça ne me permet pas d'effectuer les séances nécessaires à ma préparation. Un petit mal de gorge(guéri depuis) et le temps de chien d'hier ont fini de me convaincre. En période intensive, il faut veiller à ne pas faire la course de trop et ne pas se tromper d'objectif. Encore aujourd'hui, 2h d'entrainement(25km) ce matin + 45' ce midi avec un travail en foret sur une bosse.
Je préfère bien me caler sur le semi de Reims en objectif intermédiaire pour valider ma préparation. Objectif autour de 1h11' (3'21-3'22/kil)

Oct 08

Le Trail blanc NEW BALANCE de Serre Chevalier

par Eric • Course pied

Je serai au départ de l'épreuve dimanche 8 janvier 2012. Une course trail exclusivement dans la neige, en partie sur les pentes du col du Lautaret.


Oct 02

2e et une meilleure performance sur la distance

par Eric • Course pied

J'ai pris ce matin la 2e place du 10km Odyssea de Vincennes en 32'09. J'établis ainsi ma meilleure performance sur la distance en l'améliorant de près de 25 secondes.
Résumé:
Les sensations sont bonnes au réveil mais je constate que je suis un peu tendu nerveusement. J'ai régulièrement cette apréantion depuis ma double fracture de fatigue et j'ai ce matin comme l'impression d'avoir une douleur.... Je remue les doigts dans tous les sens, me met 100 fois sur la pointe des pieds, il n'en est rien. Voilà déjà 15min de foutu rien qu'à ça !
Un petit déjeuner peu copieux, un sac préparé rapidement et hop en voiture!
L'échauffement se passe bien et je prends soin de m'installer sur la ligne de départ 20min avant le coup de starter car il y a près de 10000 participants. Je suis en 3e ligne, près à jaillir ! En attendant, je continue de m'étirer tout en profitant de l'ambiance qui règne.
3...2...1....partez! Le départ est rapide, je piétine le coureur devant moi, évite un sac poubelle par terre et commence enfin ma mise en route. Je prends rapidement la 6e place bien calé derrière un athlète au rythme qui me convient. 1er kilomètre en 3'10. 2e kilomètre en 3'15 3è kilomètre en 3'21. Le rythme fléchit quelque peu, je suis actuellement 5e. Je décide alors d'accélérer. Passage au 5e kilomètre en 16'11.
Je focalise ma concentration sur le positionnement de mes bras et l'allongement de ma foulée: tout est assez limpide et je me dis que mon entrainement paie.
Je passe le 3e non sans l'encourager car je le sens en difficulté; il m'encourage aussi: c'est cela l'ambiance de la course à pieds...
km 8: le 2e est à 4secondes de moi mais j'ai l'impression qu'il en garde sous la semelle alors je commence à tout donner d'autant que je constate que le panneau 9ekm n'est pas mis en place et que l'arrivée est maintenant toute proche.
Un dernier sprint et je franchis la ligne en 2e position, 4 secondes après le vainqueur Moktar Benhari quintuple champion d'Europe de cross et 23 selections en équipe de France.
Je félicite le vainqueur et tends ensuite la main au 3e,4e et 5e.
Etirements, petit retour au calme et hop direction le podium de remise de prix.

Je fais du semi marathon de Reims un rendez vous important et il me reste 2 semaines avant la date. L'objectif sera de 1h12min et une qualification au France de semi 2012(qui aura lieu en Martinique ?!). je connais bien le parcours, je sais aussi qu'il y fait parfois bien frais. et que le dernier kilomètre est en pente.
J'avais inscrit le 20km de Paris comme entrainement dimanche prochain mais je ne sais pas si j'y serai. peut être que cela sera remplacé par une sortie spécifique en solitaire: je prendrai ma décision jeudi au plus tard.

Sep 29

Courir et encore courir ! 10km Odyssea de Vincennes

par Eric • Course pied

J'ai bien bossé la semaine dernière avec plus de 120km à pieds au compteur. j'avais prévu cette charge et tout s'est bien passé.
La séance d'ostéopathie de ce midi m'a aussi fait le plus grand bien.
Je participe dimanche au 10km Odyssea de Vincennes dont l'intégralité des fonds sera reversée consacrée à la lutte contre le cancer du sein.
Mon partenaire MUTUELLE BLEUE très investie dans cette lutte.

Ce n'est pas un objectif, cette épreuve fait partie intégrante de ma préparation au titre d'une grosse séance de vitesse. Cependant, je dois être à bon niveau car cette séance est fondamentale(c'est mon seul 10km des 3 mois de prépa). C'est sur 10km que je suis le moins à l'aise car l'effort est bref et mes qualités de cyclistes se transposent moins facilement.
J'ai terminé 4e en 34'17 l'année dernière.

Sur la route du marathon de la Rochelle, mon objectif intermédiaire est le semi marathon de Reims dimanche 16 octobre avec un objectif de 1h12.

Sep 20

1 semaine d'entrainement 19 au 25 septembre

par Eric • Course pied

Lundi 19: 1h10'cp footing
Mardi 20: 1h05cp + 40'cp travail en côtes
Mercredi 21: 2h00 vélo + 55'cp 5X2000m 1' récup
Jeudi 22: 40'cp 10x1' 30s recup + récup(massages,ultrasons,...)
Vendredi 23:2h00cp endurance + 1h00cp fartlek
Samedi 24:1h40cp endurance soutenue
Dimanche 25: 1h10cp endurance

Sep 18

Victoire sur la Germinoise

par Eric • Course pied

J'ai remporté ce matin l'épreuve de 12.750km qui en faisait finalement 17...! En effet, un signaleur sans doute un peu mal réveille a envoyé l'ensemble des participants dans le mauvais sens après 1.5km de course.
Le temps de s'en apercevoir et c'était le gros foutoir(c'est peu dire).
Nous étions alors 4 en tete en course et avons réussi à reprendre le bon chemin et nos positions après avoir encore un peu bataillé avec d'autres signaleurs qui eux aussi avaient du faire la fête toute la nuit avec le 1er signaleur (vous me suivez ?!!!)et semblaient encore plus perdu qu'un habitant de Lozere qui prend le périphérique de Paris pour la première fois.
Les sensations étaient bonnes et je ne me suis pas mis dans le rouge. J'ai attendu le dernière difficulté sous la flamme rouge pour accélérer et parvenir à distancer mes 2 très bons poursuivants.
Le parcours tracé en foret comprenait de nombreuses reprises et plusieurs cotes loin d'étre évidentes.
Vraiment dommage que ces problèmes de signalisation aient noircis les gros efforts déployés par les organisateurs car cette épreuve a tout pour devenir un rendez vous de la rentrée course à pied en Seine et Marne.
Je suis satisfait de cette victoire(je m'étais encore couché à 1h30 du matin après avoir enregistré le résumé du Tour de Grande Bretagne toute la soirée. J'y retourne ce soir pour la dernière étape), la saison est très bien lancée. Retour à l'entrainement dès demain pour un cycle de 2 semaines qui me conduira sur un 10km à Vincennes: nous serons ensuite à 2 semaines du semi marathon international de Reims.

Sep 16

Epreuve à pieds LA GERMINOISE 12.7km

par Eric • Course pied

Je participe dimanche à LA GERMINOISE, une épreuve sympa de 12.7km tracé en partie sur chemin. Le parcours est usant car fait de montées-descentes en foret.
C'est un excellent test après 3 semaines d'entrainement et un premier point de contrôle pour caler les 4 semaines suivantes d'entrainement jusque le semi marathon de Reims.
Cette semaine est un peu folle pour moi car je me couche très tard en raison de mon activité TV. J'ai donc adapté et "remixé" les entrainements pour conjuguer ce facteur.

Sep 14

2 semaines d'entrainement 5 au 18 septembre

par Eric • Course pied

Lundi 05: 1h45 vélo FSM + 1h00CP 14x30"
Mardi 06: 1h10CP + 50'CP 10x500m 1'45
Mercredi 07: 1h30CP 18km 4'40/kil
Jeudi 08: 1h45 vélo + 40'CP côtes
Vendredi 09: 1h10 endurance
Samedi 10: 20'CP
Dimanche 11: repos
Lundi 12: 1h20vélo + 1h00CP 2X3000m 3'45/kil
Mardi 13: 1h15CP endurance + 50'CP 2X(10x30" 30"recup)
Mercredi 14: 2h00CP endurance
Jeudi 15: 1h00vélo + 1h10CP fartlek
Vendredi 16: 45'CP footing
Samedi 17: 1h00CP
Dimanche 18: Compétition La Germinoise 12.750km
Mes chaussures de trail by New Balance mon partenaire

Sep 05

48km - Trail de la pointe de Caux Etretat (76)

par Eric • Course pied

Je serai au départ du trail de la pointe de Caux, dimanche 18 septembre.
C'est une épreuve de type trail longue de près de 48km, en ligne entre Gournay-en-Caux et la plage d'Etretat, en majorité sur le GR 21 et ses variantes et 40% de routes de campagne. 5 derniers km sur la falaise de la Côte d'Albâtre. Une belle aventure pour aller plus loin encore dans la course à pieds et pour parfaire ma caisse. Je ne veux pas y aller pour en sortir totalement détruit, le trail de la pointe de Caux doit s'inscrire dans une logique de préparation semi Reims et marathon La Rochelle et non comme une finalité. Mais remarquez que c'est tout de même un sacré truc dont j'aimerai bien sortir finisher...Il faut compter autour de 4h00 de course.

Sep 03

Une semaine d'entrainement 28 aout au 4 septembre

par Eric • Course pied

Lundi 29: 2h00 vélo + 30'CP le soir
Mardi 30: 1h00CP + 30'CP avec 10 LD le soir
Mercredi 31: 2h00 vélo
Jeudi 01: 50'CP + 50'CP le soir
Vendredi 02: 1h45 vélo
Samedi 03: 1h40CP fartlek
Dimanche 04: 1h45CP bitume

CP=course à pieds LD= ligne droites d'environ 50 à 55s.

Je construis une base foncière, refais le geste pour être plus économique, et ai effectué de bonnes séances en fartlek sur terrain vallonné avec des changements rythmes.
J'ai été gêné par une ampoule méchante lundi(la première de ma vie!) mais elle est partie aussi vite qu'elle m'a pourrie ma journée.
Je déciderai lundi de ma compétition du 18 septembre. Pour l'instant, le trail de la pointe de Caux(76) de 46km garde ma préférence

Aoû 14

La Christolaise en photos

par Eric • Course pied




Aoû 10

News de l'infirmerie

par Eric • Course pied

Ma blessure au coude se traite très bien. Les 11 points de sutures ne me gênent pas pour rouler mais je vais devoir les garder jusqu'au 19. J'ai tout de même eu un peu de chance car l'entaille est net et le médecin de course pense que j'ai dû chuter sur une ardoise.
Une belle satisfaction que cette victoire, la première avec new balance, mais de bonnes courbatures aux quadriceps à cause justement des appuis en descente!
Demain une sortie de 4h par delà les cols de la croix de fer , glandon et du sabot.
Jeudi ultime compétition sur les pentes de l'Alpe d'Huez. L'esprit commence à être aussi tourné vers les prochaines 24h du mans que je veux gagner. Je serai associé à Guillaume Reux et nous avons tous les 2 la même détermination....!
Depuis 6mois nous avons régulièrement travaillé tous les points de course. Ce sera ma 3e participation: 1er et 2e.

Aoû 07

Vainqueur du trail

par Eric • Course pied

J'ai remporté aujourd'hui le trail de montagne LA CHRISTOLAISE(38) long de 20km pour 3000m de dénivelé total uniquement sur sentiers de montagne. En 2h01'43 j'ai devancé mon poursuivant de 2'36. Les conditions météo ont été très mauvaises avec une très forte pluie qui a rendu les conditions de course en montagne très compliquées avec quelques chutes de pierres et autres torrents d'eau imprévus! J ai chuté dans la dernière descente avec une petite ouverture au coude droit qui a nécessité 11 points de sutures mais sans gravité et sans conséquences, juste une bonne frayeur et les risques de la pratique...!
Je suis très satisfait de cette victoire qui est une 1ere sur cette discipline que j'aime particulièrement.
Jeudi, retour sur le vélo avec ma 4e et dernière montée estivale de l'Alpe d'Huez.

Aoû 05

La Christolaise, J-2

par webmaster • Course pied

Dimanche 7 Août aura lieu la Course pédestre de montagne La Christolaise.
Eric prendra le départ du grand parcourt de 17km, empruntant les chemins de montagne autour de St Christophe en Oisans.
Le dénivelé positif approche des 1500m.

Profil de la Christolaise
Le plan du lac

Jul 22

La Christolaise course à pieds de montagne

par Eric • Course pied

Dimanche 7 aout,Il est possible que je me fasse ce plaisir d'être au départ de cette superbe épreuve à pieds disputée sur sentier de montagne: La Christolaise(38). En plein coeur du massif des écrins, en pleine montagne.
Près de 1500m dénivelée positive et autant en négatif pour seulement 17km...!

Avr 08

Quoi de neuf au pied ?

par Eric • Course pied

Cette fois, je tiens le bon bout et ma blessure se résorbe très bien. Pour cela, j'ai stoppé complet la course à pieds depuis le 13 mars et porté durant 3 semaines une attelle de maintien.
Sur avis médical, j'ai repris ce midi par 15' de footing. Il faut prendre le temps de revenir et préparer la prochaine saison (elle commence en septembre avec le marathon de La Rochelle objectif 2h40 en ligne de mire). Pour ce faire, je vais courir régulièrement ce qui sera une 1ere puisqu'habituellement je rangeais les baskets au placard dès le début du printemps. Je souhaite doubler le marathon en 2012 et m'aligner sur d'autres épreuves (une découverte du trail entre autre).
Je passe une radiographie dans 10 jours mais le choix de la raison serait peut etre de ne pas remettre de dossard "ambitieux" jusque septembre (Cp ou duathlon) pour repartir sur les solides bases qu'il faudra avoir pour arriver à décrocher mes petites étoiles... cela ne m'empêcherait pas de participer pourquoi pas à une ou deux épreuves mais juste pour le plaisir: je pense par exemple au 10km d'Epernay de fin avril.

Fév 27

2e des 15km d'Esbly

par Eric • Course pied

J'ai pris ce matin la 2e place des 15km d'Esbly fort de + de 200 partants et avec un beau plateau de coureurs. En 50'42(17.80km/h de moyenne), j'échoue à 21s de l'athlète des Sables d'Olonne Nafai BENKAI.
Parti très rapidement, il m'a collé 25s après 5km mais je suis revenu au sommet de la cote longue de 1.5km à - de 7s (km11) avant de ne pouvoir malheureusement opérer définitivement la jonction dans la longue descente suivante et dérouler sur le dernier kilomètre.
Le parcours était vallonné et très physique, balayé à un vent d'ouest dérangeant. Très belle organisation.
Les sensations étaient bonnes et la douleur au métatarsien plus qu'un lointain souvenir...
Prochaine échéance dans 2 semaines avec le 15e duathlon international de Meaux.

Fév 22

Le 15km d'Esbly

par Eric • Course pied

Retour à la compétition dimanche avec le 15km d'Esbly.
Le beau parcours en ligne est vallonné et comporte entre autre 1 difficulté de 1500m à pourcentages marqués. Je suis physiquement dans de bonnes conditions et je souhaite réaliser une bonne performance.
Cette épreuve à pieds se déroule près de 3 mois après le marathon de La Rochelle (2h43'34),ma fracture de fatigue consécutive et elle marque l'ouverture de ma saison 2011.
Quelques 200 concurrents devraient être au départ dont de nombreux "clients" ! Départ 10h15.

Fév 16

Entre landes et bruyères Cap Frehel- Cap Erquy

par Eric • Course pied

Je réfléchis à la faisabilité de participer à l'épreuve "Entre landes et bruyères" samedi 30 avril. Du cap Fréhel au cap d'Erquy,dans les Cotes d'Armor, le parcours de 32km emprunte le sentier des douaniers GR34 qui longe la côte, en se déportant sur la plage et les petites routes de campagnes reliant les villages du bord de mer. 800m de dénivelée tout de même !
Une magnifique épreuve...
En 2010, 900 coureurs ont franchi la ligne d'arrivée de cette course.
Entre landes et bruyères Cap Frehel- Cap Erquy

Jan 23

Chantier en cours

par Eric • Course pied

10km Paris 14e ce matin: une gène au dessus du pieds à hauteur du métatarsien est apparue après 3kms parcourus avec les hommes de tête à 3'15. Je n'ai préféré prendre aucun risque, j'ai relâche l'effort et je n'ai accompli qu'un seul des 2 tours au programme.
Il faut encore patienter, ce n'est pas encore consolidé complètement et cela se ressent sur les fortes intensités. Je n'avais rien senti depuis ma reprise.
Je vais prendre le temps de réfléchir à ce que je fais de mes épreuves à pieds d'ici au printemps: stop ou encore ? Prendre le temps d'une consolidation sans tracas ou luter contre le temps perdu pendant encore 2 mois ? Se lancer dans la saison de vélo ou tout faire pour être au départ du duathlon de Meaux + marathon de Paris ?....

Jan 22

Au départ demain du 10km Paris XIV

par Eric • Course pied

J'ai décidé de m'aligner demain sur le 10km de Paris XIV. L'occasion de faire une grosse intensité, de faire un point sur mon niveau à pieds 8 semaines après le marathon de La Rochelle et la blessure qui l'a suivi, et de procéder à quelques ajustements hivernaux si besoin.
Ce sera la première de mes 6 épreuves avant la fin de ma saison à pieds (10 avril).
Enfin, dans l'optique de la saison de vélo, c'est une excellente chose que de mettre le dossard 2 semaines plus tôt...
J'avais pris la 2e place l'an passé, en 33'14.
1500 participants seront au départ de cette épreuve, tracée sur un circuit exigeant en plein cur de la Capitale, et comptant pour le Challenge Paris Running Tour 2011.

Affiche des 10km de Paris 14e 2011

Jan 16

Entrainement

par Eric • Course pied

J'ai repris l'entrainement à pieds cette semaine pour un total de 5h00. Je portes des semelles spécifiques qui modifient ma foulée,rééquilibrant les zones d'appuis. Quelques courbatures mais rien de méchant et surtout pas de douleurs au métatarsien.
Côté vélo, une bonne semaine aussi avec pas de choses, à peine contrariée par 4 crevaisons (!) et un coup de froid aujourd'hui qui fait que j'avais la patte pourrie ce matin sur les 3h15 de mon parcours vallonné.
Maintenant que le contenue de ma saison est défini, je sais que cette période est essentielle d'autant que février va voir s'enchainer les épreuves à pied(3 au total) où je viserai des résultats et une montée en puissance. Je rentrerai le 5 février sur le 10 bornes de Malakoff.
Pour finir, j'ai aussi réalisé la séance photo et achevé d'écrire le test du vélo S2 CERVELO qui sortira sur le prochain magazine LE CYCLE.

Nov 28

Résultat du marathon de la Rochelle

par Eric • Course pied

J'ai bouclé le marathon de la Rochelle ce matin en 2h43'35 à la 68è place. 10000 coureurs ont pris le départ.
Je suis très satisfait et soulagé après 2 mois et demi de préparation. Une petite inquiétude au 36ème kilomètre où pris de crampes sous le pied droit, j'ai dû marrêter 2 fois en 2 minutes pour m'étirer sur larête du trottoir.
Me voici qualifié pour le championnat de France 2011 de la distance.

Temps de passage:
5km en 00:19:13 (00:03:50 min/km)
10km en 00:38:22 (00:03:50 min/km)
15km en 00:57:32 (00:03:50 min/km)
Semi en 01:20:56 (00:03:50 min/km)
25km en 01:35:54 (00:03:50 min/km)
30km en 01:55:47 (00:03:51 min/km)
35km en 02:15:01 (00:03:51 min/km)
Arrivée 02:43:43 (00:03:52 min/km)

Nov 26

En route pour La Rochelle

par Eric • Course pied

Direction La Rochelle où la neige est + ou - annoncée pour dimanche sur le marathon...
Une chose est sur, il faudra être en forme !

Nov 19

2 semaines d'entrainement avant LA ROCHELLE

par Eric • Course pied

Lundi 15: 50'CP kiné
Mardi 16: 1h30 vélo
Mercredi 17: 1h00CP 22X1' 30''récup kiné
Jeudi 18: 1h30CP 7X1500m 3'42/kil 1'45récup + 10'HT kiné
Vendredi 19: Repos
Samedi 20: 1h55CP 2X7500m 3'39/kil 3'récup
Dimanche 21: 1h10CP + 20'HT 2X5'jambe G/D
Lundi 22: 45'CP 22X30s 30s récup - kiné
Mardi 23: 1h00HT 8XFM - kiné
Mercredi 24: 1h00CP 6X1000m 3'44/kil 1'30 récup
Jeudi 25: Repos - kiné
Vendredi 26: 30'CP 4X40s
Samedi 27: 30'CP le matin et 30'CP le soir (avec 3 sprints)

Nov 08

J-14 Marathon de la Rochelle

par Eric • Course pied

Vu les conditions météo, j'ai préféré ne pas prendre le départ du semi de Boulogne Billancourt car il sera impossible d'allonger la distance une fois la ligne franchie. Or, c'était l'objectif à 2 semaines du marathon: accomplir une dernière belle sortie...
J'ai donc fait un gros entrainement ce matin: 2h45 pour 36km.

Nov 07

J-21 Dernière semaine

par Eric • Course pied

J'ai bien assimilé les 7 derniers jours et choisi une journée de repos aujourd'hui, plutôt que devoir la mettre courant de semaine prochaine ou encore devoir attendre lundi 15/11. Cette semaine à venir est ma dernière semaine de préparation franche avant de commencer à penser fraicheur tout en regardant vers La Rochelle...
Pour ceux faire, chaque jour va être important et j'ai choisi d'inscrire un semi marathon à J-14.
Je vais aussi profiter de cette semaine pour commencer à tester au cours de mes entrainements certains "détails" techniques comme le ravitaillement,sa façon de le transporter ou encore choisir la paire de socquettes.

Nov 03

2 semaines d'entrainement 01 au 14/11

par Eric • Course pied

Lundi 01: 30'footing
Mardi 02: 1h10HT 20'+20'+10'Force 5' récup
Mercredi 03: matin 1h10CP midi 1h00CP
Jeudi 04: matin 2h20vélo - kiné - 40'CP
Vendredi 05: 1h35CP 3X20' I3 2'récup - massage
Samedi 06: 1h00CP - massage
Dimanche 07: Soins
Lundi 08: 3h05CP sortie longue avec 1h20 I3 en paliers
Mardi 09: 45'HT 3X10'Force2'récup + 1h05CP
Mercredi 10: matin 1h30'CP + 20'HT - midi 35'HT 12XFM
Jeudi 11: 2h00CP 26km - 20'HTrécup
Vendredi 12: 1h00HT 6X7 Force'1'30recup JambeG/JambeD
Samedi 13: 1h00Footing
Dimanche 14: 2h45CP 36km

Nov 01

Résultat

par Eric • Course pied

En 1h11'38, j'ai pris la 52e place scratch et la 39e place séniors du championnat de France de semi marathon sur l'épreuve international Saint Pol de Léon-Morlaix.
Les jambes étaient bonnes ces derniers jours et j'étais relativement confiant en arrivant vendredi sur le sol Breton.
Je suis parti dans le 2e groupe (3'04 le premier kil) fort d'une trentaine d'hommes et dérrière les 20 premiers. La descente du km5 a éparpillé tout ce monde et c'est à vrai dire dans ce type d'exercice que j'étais le moins à l'aise car il faut avoir un gestuel que je n'ai que très peu travaillé ces 7 dernières semaines et qui ne m'est pas familié.
Passage au km10 en 32'50 sur une route magnifique le long de la rivière La Penzé.
La difficulté principale de l'épreuve était une côte de près de 3km où je me suis attaché à garder le rythme sans casser la foulé. Malgré tout, dans le dernier faux plat vent de côté et après un ravitaillement mal négocié, il m'a fallu laisser filer un petit groupe qui m'offrait une place dans les 45 premiers au scratch.
Le final comporta de nouveau une descente rapide puis 4kms rectiligne en direction de Morlaix. J'ai fini au taquet mais sans franchir la ligne d'arrivée exténué.
C'est à ce niveau un bon résultat pour moi même si je regrette d'avoir dû perdre 4s par kil de descente par rapport à mon tableau de marche.
Au final, une 39e place Nationale et une 52e au scratch: ce n'est tout de même pas mauvais après à peine 2 mois d'entrainement.
Me voici du même coup dors et déjà qualifié pour le championnat de France 2011 qui pourrait bien se dérouler à Fort de France en novembre de la même année...
J'avais pris l'option de chaussures plus légères, chose que je ne ferai pas pour le marathon bien sur car l'amortie est moindre au détriment d'une foulée beaucoup plus tonique par contre.
Très belle épreuve et organisation en tout point professionnelle.
Semi marathon de morlaix

Oct 27

Une semaine d'entrainement 25 au 31/10

par Eric • Course pied

Lundi 25: kiné
Mardi 26: 1h00CP 15X1' 45" recup + 30' HT - kiné le midi
Mercredi 27: 1h00CP 5X800m en 3' 45" recup
Jeudi 28: 1h00CP + 30'HT
Vendredi 29: 2h10 vélo + 25'CP à l'arrivée en bretagne
Samedi 30:40'CP
Dimanche 31: Championnat de France de semi marathon Saint-Morlaix + 20' retour au calme

Oct 25

Championnat de France semi-marathon

par Eric • Course pied


Je dispute ce week-end en Bretagne le Championnat de France de semi marathon à l'occasion du 38ème semi-marathon international St Pol de Léon - Morlaix (21.100 km).

Après un km plat, suivi d'un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu'au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu'au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.

Oct 23

Une semaine d'entrainement : 18 au 24/10

par Eric • Course pied

Lundi 11:
50'HT
kiné
Mardi 12:
1h00CP
Mercredi 13:
2h00 vélo
Jeudi 14:
1h30HT 3X20'FM
1h00CP Fartlek
Vendredi 15:
1h45CP sortie longue
Samedi 16:
1h30 vélo
Dimanche 17:
1h50CP dont 10000m + 6000m 4'récup 70-75%VMA = 23kms au total
Gentlemen cycliste La Ferté Gaucher 1h00 35km

Oct 21

Le Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier

par Eric • Course pied

C'est désormais confirmé ! Je participerai au Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier dimanche 9 janvier 2011.
Cette épreuve de 30km pour 800m de dénivelé est un circuit de course à pied en milieu nordique sur les chemins piétonniers et damés reliant les hameaux de la haute Vallée de la Guisane. Le Trail Blanc New Balance est un évènement quasi unique en France de part le type de parcours et les conditions de courses proposées.
J'honorerai à cette occasion un partenaire dont je communiquerai le nom très prochainement.


Oct 17

Resultat

par Eric • Course pied

Quelque peu émoussé, j'ai bouclé le semi marathon international de Reims en 1h16'35(39e). Bien qu'ayant pris un bon départ (3'27 au kil sur les 7000 premiers mètres), l'organisme était aujourd'hui diésel et j'ai choisi d'adopter un rythme ad hoc sur la seconde moitié.
C'était aujourd'hui ma 3e compétition en 3 semaines pour 6 semaines d'entrainement.
Ce chrono est loin d'être hors sujet et je positive d'avoir dû affronter avec raison et succès cette "bonne" fatigue qui est l'alter ego de chaque sportif.
Encore une bonne semaine d'entrainement avant de basculer dans la récupération en vue du semi marathon Breton Saint Pôl de Leon-Morlaix dimanche 31 octobre (C'est le championnat de France et je suis qualifié). Ce sera ma dernière compétiton et un vrai révélateur, à 4 semaines du marathon de La Rochelle.

Oct 15

Semi marathon de Reims

par Eric • Course pied

Je dispute dimanche le semi-marathon de Reims sur un parcours agréable et roulant. Seul le dernier kilomètre ne l'est pas avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l'arrivée.
C'est une épreuve importante car situé à 2 semaines des France de semi et à 40 jours du marathon de La Rochelle.
Je souhaite garder en tête cette base névralgique de 3'45/kil.
Je me sens bien physiquement, les semaines d'entrainements sont bien assimilées donc,tout comme pour les 20km de Paris, je placerai ou non le curseur temps à une autre échelle chronométrique.
Temps de passage 2009:
km5: 17'28 km10: 35'21 km15: 53'17 km20: 1'10'57

Oct 11

Une semaine d'entrainement: 11 au 17/10

par Eric • Course pied

Lundi 11:
matin 1h00 HT récup
midi kiné

Mardi 12:
matin 20'HT + 55'CP 2fois (20"+40" 30"récup X5) 3'entre 2 séries
midi 1h00CP technique

Mercredi 13:
matin 2h00CP sortie longue
midi 45'CP 6000m allure marathon

Jeudi 14:
matin 1h35 HT 4X10' Force + 8XFM
midi 1h10CP Fartlek

Vendredi 15:
repos

Samedi 16:
45'CP mise en action

Dimanche 17:
Semi marathon de Reims

Oct 10

Résultat

par Eric • Course pied

En 1h09'37, j'ai pris la 43e place des 20 kilomètres de Paris après que 22000 participants aient pris le départ à 10h00 Pont d'Iena face à la Tour Eiffel et au Trocadero.
Calé rapidement au milieu d'athlètes ambitieux, nous avons enchainé les temps de passage en 3'30 environ avant que l'allure ne faiblisse à cause du vent défavorable que nous avons pris du km11 au km17. Je me suis alors employé seul sur la seconde partie de l'épreuve (sur les quais de Seine) pour rester dans l'allure d'un Irlandais et d'un Belge qui me précédaient d'une centaine de mètres. En finissant sans faiblir, j'ai d'ailleurs pu reprendre et doubler ce dernier au final.
Le résultat est très satisfaisant et la mécanique supporte bien l'effort ce que j'avais jamais connu depuis plus de 2ans et mon accident à la jambe. Un footing de 30' en soirée m'a permis d'anticiper la récup et décompresser d'un week-end très chargé par le sport aujourd'hui et mes obligations professionnelles d'hier jusque tard en soirée.
Ma prochaine course est dans 1 semaine avec le semi marathon de Reims.
Temps réel à l'arrivée 01:09:37
Temps intermédiaire au Km 5 00:17:14
Temps intermédiaire au Km10 00:34:31
Temps intermédiaire au Km15 00:52:07




Oct 08

Les 20kms de Paris

par Eric • Course pied

Je serai parmi les 20000 participants des 20kms de Paris, dimanche.
Le parcours magnifique emprunte les quais de Seine, les allées du bois de Boulogne en passant par le quartier Notre Dame ou encore les abords de l'arc de Triomphe.
Départ et arrivée au pied de La Tour Eiffel.
Pour coller à mon programme marathon, l'objectif temps devra être de 3'45/kil soit 1h15.
J'ai bien récupéré de mon 10km dimanche dernier et je pense monter petit à petit en régime.
Affiche des 20km de Paris 2010

Oct 04

Une semaine d'entrainement: 04 au 10/10

par Eric • Course pied

Lundi 4:
repos (soins kiné)

Mardi 5:
matin 20'HT + 1h00 CP avec 2fois 10X30" 30"récup 5' entre 2 séries
midi 55'CP technique

Mercredi 6:
matin 2h vélo
midi 55'CP 1000m + 2000m + 3000m + 2000m + 1000m 1'récup

Jeudi 7:
1h45CP sortie longue

Vendredi 8:
50'HT 10 fois FM
kiné

Samedi 9:
40'CP mise en action

Dimanche 10:
Les 20kms de Paris
30' footing en soirée

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,...) + lignes droites + footing + étirements FM = Force max départ arrêté

Oct 03

Résultat 10km Odyssea de Vincennes

par Eric • Course pied

Bilan très satisfaisant avec une 4e place en 34'17 sur un circuit comportant de nombreuses relances et faux plats.
Aujourd'hui, j'avais fixé une barre de 3'30/1000m mais les 2 premiers kms furent comme à l'habitude sur ce genre d'épreuve plus rapides (passage en 6'34 au km2). J'ai volontairement préféré lever le pieds pour laisser filer le groupe de tête (j'étais alors 8e) et me concentrer sur ma foulée, les automatismes travaillés l'entrainement sans me mettre "minable" bêtement alors que j'enchaine 2 semis en 15 jours.
Passant au 5000m en 17'20 (16'57 la seconde moitié), je suis repassé ensuite et sans trop "pousser" sous la barre des 3'30 pour boucler même le 9e kilomètre en 3'20 et reprendre ainsi 4 coureurs dans la seconde moitié de course.
La 1ere étape de la prépa marathon est donc franchie avec succès et sans encombre.
Un footing de 40' ce soir a permis de favoriser la récupération.
(photo à suivre)

Sep 30

10km Odyssea de Vincennes

par Eric • Course pied

Je participe dimanche au 10km Odyssea de Vincennes dont l'intégralité des fonds sera reversée consacrée à la lutte contre le cancer du sein.
Mon partenaire MUTUELLE BLEUE est par ailleurs très investie dans cette lutte.

Je prends cette première épreuve de la saison comme un entrainement et j'ai pour objectif d'y faire des efforts.

Ce sera mon premier test après les 3 premières semaines de prépa marathon et l'occasion de faire un point sur ma condition mais surtout sur ma vitesse de récupération.

Sep 27

Une semaine d'entrainement : 27 au 03/10

par Eric • Course pied

Lundi 27:
matin 30' footing
midi 1h00 CP avec 6000m et 4000m allure marathon 3'55/kil 2'30 récup

Mardi 28:
matin 1h25 HT 3 fois 10X20" 20"récup 10' entre chaque série
midi 1h00 CP avec 2 fois 10X20" 20"récup 2'30 entre chaque série

Mercredi 29:
2h05 CP sortie longue

Jeudi 30:
2h00 vélo (pluie!)

Vendredi 01:
1h10 CP avec 8 X 500m 1'45 30"récup

Samedi 02:
30' HT

Dimanche 03:
matin 10km de Vincennes Odyssea 34'17
soir 40' footing

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,...) + lignes droites + footing + étirements

Sep 23

Une semaine d'entrainement : 20 au 26/09

par Eric • Course pied

Lundi 20: 1h00 vélo

Mardi 21: 1h05 CP avec 9 X 1'30 90% VMA 1' récup + 20'HT

Mercredi 22:
matin 50'HT
midi 1'15CP avec 25' 85% VMA

Jeudi 23:
matin 1h30 vélo
soir 30' footing

Vendredi 24:
matin 20'HT + 1h15 CP avec 8X1000m 45" récup' 80% VMA
midi 1h00 CP technique

Samedi 25: repos

Dimanche 26:
matin CP sortie longue de 2 heures
soir 30' HT récup

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,...) + lignes droites + footing + étirements

Avr 11

Finisher en 2h54'21 !

par Eric • Course pied

J'ai bouclé en 2h54'21(nouveau record personnel) le Marathon de Paris et j'en suis très heureux. J'ai tout fait pour viser 2h45' et étais réglé pour cela comme une horloge jusqu'au km28, soit 3'50 au kilomètre. En sortant des tunnels, à hauteur de La Tour Eiffel, j'ai commencé à "couiner" et mon geste s'est petit à petit automatisé. J'ai donc adopté pour le reste un rythme "un peu comme j'ai pu", n'oubliant jamais par ailleurs d'ouvrir grands les yeux pour vivre à 200% ses instants magiques du marathon de Paris. C'est surtout mon geste qui s'est désagrégé alors que je n'avais pas "un pête de jeu" sur les 2 premiers tiers de la course. Dès l'arrivée, les crampes aux ishios-jambiers sont arrivées et m'ont durement rappelé que mon véhicule était garé bien loin de la ligne...!!
J'ai manqué de distance en n'ayant pas accompli de longue sorties d'entrainement à pieds. Depuis début mars, la priorité est au cyclisme et la barre des 1h30 de course fut flagrante. A coup sur, réaliser les 2h45 aurait nécessite de ne penser qu'au marathon sur le mois de Mars ce que je me suis refusé sous peine de mettre ma saison cycliste de travers.
Ce temps de 2h54 me satisfait pleinement et c'est tellement formidable de terminer Paris et d'endosser le tee-shirt de FINISHER couplé d'une médaille.
Mon prochain marathon sera celui de La Rochelle dimanche 28 novembre,soit sur la trêve cycliste hivernale, et je pourrai donc construire dès mi-septembre un programme d'entrainement exclusive et spécifique. Il comprendra entre autre une participation au 20km de Paris et au championnat de France de semi-marathon en Bretagne.
5 km 00:19:33
10 km 00:39:03
15 km 00:58:34
21.1 km 01:22:23
25 km 01:38:00
30 km 01:58:18
35 km 02:20:11
Marathon de Paris 2010

Avr 10

Dossard 3742

par Eric • Course pied

J -1 avant la grande messe des fondus de la course à pieds: Le Marathon de Paris.
Je me suis rendu hier soir à Marathon Expo (village de l'épreuve) afin d'y retirer mon dossard classé préférentiel (référence -de 3h sur marathon).
J'ai ensuite pris part à la Pasta Party organisée sur place: l'occasion de prendre la température et de discuter avec des participants le tout dans une ambiance très chaleureuse.
Aujourd'hui, 35' à pieds et relaxation toute la journée.

Avr 08

Le Marathon de Paris

par Eric • Course pied

Sous le maillot de l'EFS Reims athlétisme, je serai dimanche au départ du 34e Marathon de Paris parmi les 40000 inscrits.
Fort d'un dossard préférentiel obtenu grâce à mon temps sur le dernier marathon de La Rochelle, je vise entre 2h48'46 et 2h45'15 soit au minimum 6min de moins qu'à La Rochelle... un challenge à ma portée.
J'ai ce marathon dans la tête depuis 6 mois et suis persuadé d'être à meilleur niveau qu'à La Rochelle. Cependant, je connais la dureté du marathon, les paramètres qui faut avoir constamment en tête durant l'épreuve, et l'aventure qu'il représente: c'est un sacré truc !
Ma préparation a obliqué vers le cyclisme depuis 5 semaines ce qui m'a obligé à réduire la course à pieds. Le physique est très bon et les derniers entrainements à pieds se déroulent sans problème: le geste est propre, la mécanique n'est pas blessée.
J'aborde la compétition dans la peau du cycliste qui fait de la course à pieds, dans la peau aussi de celui qui pratique avec sérieux cette discipline...
Le Marathon de Paris est mythique, un vrai monument et je ne pourrai pas m'empêcher de savourer chaque foulée dans la capitale, même quand la douleur sera omniprésente: le marathon est une réelle aventure et ce sera mon 3e en 12 mois.
Pour finir sur un sujet différent, j'ai appris aujourd'hui que je commenterai en direct la semaine prochaine toute les étapes du Tour de Castille et Léon pour Canal+ et sa chaine satellite SPORT+ (canal80).

Mar 06

2e et qualifié !

par Eric • Course pied

Je termine 2e du semi marathon de Vierzon en 1h14'30 ce qui me qualifie pour le France. 420 coureurs étaient au départ.
Je n'étais pas dans un grand jour et j'espérais peut-être un meilleur chrono tout en sachant j'ai effectué 18km seul ce qui fut pénalisant pour un temps. De +, une petite gène au mollet gauche m'a contrarié dans les nombreuses relances de la 1ere partie de course.
2e est une très belle place qui clôt pour partie la saison de course à pieds puisqu'il reste uniquement(et c'est déjà pas mal) le marathon de Paris dans 5 semaines.
Il est temps de penser à la saison de vélo...

Mar 04

Changement d'épreuve: direction Vierzon

par Eric • Course pied

En raison de risque de chutes de neige sur le quart Nord-Est et la région Rhones Alpes (quel hiver !), j'ai décidé de disputer le semi marathon national de Vierzon (18) à la place de Bourg en Bresse. Il est lui aussi sélectif pour le championnat de France de la distance et son parcours est annoncé très roulant. 400 coureurs avaient pris le départ en 2009.
Le semi marathon national de Vierzon partira à 15h00 du parc des expositions pour une boucle de 5km puis une de 16km à travers les rues de la ville et les berges du Cher.

Le plan en détail

Mar 01

Semi-marathon Bourg en Bresse

par Eric • Course pied

Je serai au départ du semi-marathon international de Bourg en Bresse samedi 6 mars, départ 15h08(500 coureurs dont une délégation d'étrangers sont attendus.
Sur un circuit roulant mais susceptible d'être balayé par le vent, je viendrai sous le maillot de l'EFS Reims athlétisme, chercher ma qualification au prochain Championnat de France de la distance.
Si les jambes sont là, je courrai après une qualif' et un bon chrono...
Pour cela, j'allège mon entrainement depuis 10 jours et ceux jusque le jour J afin d'avoir de la fraicheur, 3 semaines après mon dernier semi.
Après un week-end d'oxygénation (15km de ski de fond et de la randonnée pédestre en montagne),1h30 de vélo ce matin (à bon allure), 1h15 à pieds demain, 1h30 de vélo mercredi et 2 fois 30' à pieds jeudi et vendredi m'amèneront vers l'épreuve.

Fév 14

Au pieds du podium

par Eric • Course pied

Je termine 4e en 1h14'54, du semi marathon de Bullion riche de 1200 participants.
Sur un parcours en ligne et vallonné, agrémenté de portions verglacées, le tout dans un décor de carte postale,je me suis battu les 2/3 de l'épreuve pour la place de 3e (les 2 premiers étaient au dessus du lot). Seul en position de 3e depuis le 9e km et la seconde côte, je fus rejoins à 4km de l'arrivée par mes 2 poursuivants avant de céder la dernière marche du podium dans le dernier km.
Je me suis désintéresse du chrono car le profil ne s'y prêtait pas mais j'ai pu constater à l'arrivée que le chrono était tout à fait honorable vu le type d'épreuve.
C'est une satisfaction certaine...même si j'aurai aimer gouter à la médaille de bronze; il y avait la place pour, j'en suis sur.
Il reste 3 semaines avant le semi marathon de Bourg en Bresse où je joue ma qualification pour le championnat de France de la distance du 31/10 prochain. Mon programme d'entrainement à venir va être fonction de cet objectif et je vais équilibrer au plus juste la récupération et les charges de travail; il faut dans l'ensemble gagner de la fraicheur à pieds tout en se planifiant des micro cycles plus importants à vélo notamment: j'ai mon idée pour cela...wait and see...C'est parti!




Crédit photos: Julien Roger Photographies

Fév 10

Semi marathon de Bullion

par Eric • Course pied

Je prendrai dimanche 14 février le départ du semi-marathon des Lions de Bullion, dans le département des Yvelines.
Sur un très beau parcours mais au dénivelé marqué par endroits (2 côtes de 1km), 1200 coureurs sont attendus.
9e l'an passé en 1h17'53 pour mon retour à la compétition, je suis cette année bien plus ambitieux. En pleine ligne droite vers la qualification au France de la distance puis le Marathon de Paris, j'ambitionne une place dans les 3/5 premiers qui nécéssitera un temps proche de 1h14'00/30.

classement 2009:
1 1h10'58'' BENNACER Mustapha (Alg) Sc Choisy-le-roi
2 1h11'22'' BESSOU Laid (Alg) Coquelicots
3 1h14'10'' BOUDJEMAI KARIM (Fra) AS Lille
4 1h14'57'' KANTE Ibrahim (Fra) Saint-denis
5 1h16'27'' RAZANI Abderahim (Mar) Ouest Yvelines Athle

Fév 02

Programme: le marathon de Paris en filigrane

par Eric • Course pied

Février :
14- Semi marathon de Bullion (78) : Lobjectif est de descendre sous les 1h15avant l'objectif du semi de Bourg en Bresse ou il faudra le refaire pour valider mon billet vers le championnat de France de la distance. Parcours très beau mais pas évident avec 2 difficultés d1km.L'épreuve n'ayant pas le label FFA, elle n'est pas qualificative. Passage dans le centre national de Football à Clairefontaine. Ça sest gagné en 1h1058 en 2009 avec seuls 5 athlètes sous les 1h15 (7e en 1h17'53 en 2009 pour mon retour). Autant dire que cest un rendez-vous

6- semi marathon de Bourg en Bresse (01) : Objectif qualification. Sur un parcours très roulant, l'objectif sera de repartir avec le billet en poche et un bon chrono... Ça s'est gagné en 2009 en 1h0645. Un gros rendez-vous.

28- Duathlon international de Meaux : Il reste une échéance importante dans ma saison. Cest à lheure actuelle le seul duathlon inscrit au programme 2010. Sous les couleurs du club des Tritons Meldois, jai pris lan passé la 2e place, dépassé à 1' de l'arrivée. Je ne peux que viser à nouveau le haut du classement même si je me suis peut être un peu détaché de la discipline depuis (on ne peut pas tout faire !). Je rêve toujours de gagner le duathlon international de Meaux et je prépare cette épreuve « dans mon coin » pour cela.

Avril :
3- Cyclosportive La Coulanaise-Vallée de la Sarthe(72) : 1ere épreuve vélo de lannée. Cest une date importante et je pense pouvoir viser dentrée de jeu les 1eres places. Sur un parcours de 155km, ce sera loccasion de reprendre certains repères de course. Forcement un rendez-vous.

5-Prix de Crégy Les Meaux (77) : épreuve 2e catégorie FFC organisé par mon club lESC Meaux.. 2e lan passé, cette course au circuit difficile est dans ma tête. Il faudra supporter le poids de la course.
Ce week-end sera très important en vue du marathon de Paris, il offrira un terrain de jeu aux derniers gros efforts et sans sollicitation des tendons.

11- Marathon de Paris : La préparation de mon 3e marathon a déjà débuté. Lobjectif est 2h45 . Cest Le rendez-vous de ce début dannée.




Jan 26

Championnat de france semi marathon 2010

par Eric • Course pied

Il aura lieu dimanche 31 octobre 2010 dans le cadre de la célèbre épreuve en ligne Saint Pol de Leon - Morlaix en Bretagne(29): un parcours en bord de mer pour un semi marathon magnifique
Je vise une qualification sur ce championnat de France et il faudra pour cela réussir les minimas à savoir 1h15. Mettant un terme à ma saison à pieds au soir du marathon de paris (pour une reprise en septembre), et compte tenu de l'exigeance de sa préparation, il reste peu de temps: le semi marathon de Bullion dans 3 semaines sera l'objectif...Le parcours n'est pas plat mais je suis extrémement motivé et c'est jouable (1h17'53 l'an passé)
En cas d'échec, la séance de rattrapage serait le semi marathon de Bourg en Bresse(01) samedi 6 mars.

Jan 24

2e des 10km de Paris 14e !

par Eric • Course pied

J'ai pris la seconde place des 10km de Paris 14e, fort d'un peloton de 1550 participants.
Au terme d'une course très tactique et de marquage, je me suis détaché du groupe de contre attaque dans le dernier km.
Après le km3, un rapide coup d'il au chrono me permit de constater que nous n'étions pas parti sur des bases rapides et que ça n'allait pas être une course au temps mais davantage une course à la place; l'annonce par l'organisateur d'une prime aux 5 premiers y étant sans doute pour quelque chose parmi les 5 coureurs de niveau à peu près semblable que composait l'affiche de l'épreuve...
Le parcours était casse patte et avec plusieurs virages à angle droit avec des véhicules pas toujours très bien stationnés ! Au km5, le futur vainqueur nous a placé une "sacoche" pour prendre une vingtaine se seconde en 3km. A 3 derrière lui, j'ai accéléré dans le boulevard face à la Tour Montparnasse pour tourner en direction du cimetière Montparnasse et accomplir le dernier km au sprint(3'10).
La 2e place m'attendait, un beau résultat et une première case cochée sur l'agenda 2010.
mon chrono: 33'14


Jan 16

Le 10km de Paris 14e

par Eric • Course pied

Les baskets sont de sortie dimanche 24 janvier à l'occasion du 10km de Paris 14e.
Près de 1200 coureurs seront au départ de cette épreuve tracée en 2 boucles de 5km.

Déc 27

Corrida de Houilles 32'36: très bon temps de base...

par Eric • Course pied

J'ai fait bien mieux que ce que je pensais en bouclant le 10km de la corrida international de Houilles en 32'36, soit à 2s de ma meilleure performance sur la distance.
Mes appuis s'améliorent, la foulée s'allonge, le geste est moins hésitant. Je suis très satisfait et non moins confiant pour 2010...
Je suis classé 35e d'une épreuve fort de 600 participants et remporté en 28'35 par le Kényan Joseph EBUYA 13e du 5000m des derniers championnats du monde de Berlin.
Temps de passage:
km 3: 9'39
km 5: 16'16
km 7: 22'43
km 10: 32'36


A l'arrivée en compagnie de Christelle Daunay, recordwoman de France du marathon et 3e à New-York

Déc 23

J-4 10km international de Houilles

par Eric • Course pied

La neige a légèrement chamboulé mes plans et j'ai dû troquer les entrainements de vélo sur route pour l'home trainer. J'aime bien "rouler" sur home trainer, on y fait de très bons exercices et ça me permet de regarder des vidéos...de cyclisme !!
L'entrainement de ce matin, 40' à pieds, comprenait 2 X 1000m en 4'.
Les 4 derniers jours seront très light.
Dimanche à Houilles, le curseur sera placé sur 34' soit 3'24/kil: c'est peut-être un peu tôt pour viser ce temps, on verra bien (jusque mon accident, je réalisai régulièrement autour de 33').
3 jours après, le 30 décembre, j'envisage d'être au départ de la Corrida nocturne 8.1km de Béthény(51) organisée par mon club de Reims.
Ce sera par amitié et sans objectif temps bien entendu, si ce n'est celui d'être de la fête (ambiance Disco, annonce le club !) tout en complétant mon expérience pédestre.

Déc 19

J -8 10km international de Houilles

par Eric • Course pied

Après 2 semaines de reprise en course à pieds et placées sous le signe du footing, je m'entraine activement jusqu'au 22/12 avant de relâcher le programme journalier et être, je l'espère, en bonne condition pour la Corrida International de Houilles du dimanche 27 décembre.
Au programme depuis 7 jours: 4 sorties vélo, du home trainer avec notamment des exercices de renforcement musculaire sur une jambe et enfin des sorties course à pieds.
Depuis 2 jours, c'est d'ailleurs le bonheur de courir sur la neige ! Hier, Le Parc Naturel du Pâtis de Meaux (pour info, le plus grand parc urbain d'Ile de France avec ses 80ha de verdure) s'est prêté idéalement à une séance de 50' avec 5 X 4' 2' récup.

Déc 10

La Corrida de Houilles 27 décembre

par Eric • Course pied

Je serai au départ de La Corrida de Houilles (78) dimanche 27 décembre, sur un circuit plat. Cette épreuve internationale de 10km, dont le tracé emprunte les rues de la ville, fut remportée pour la 3ème fois en 2008 par le Kenyan Micah KOGO en 28'04 (2e CHERUIYOT SOI Edwin Kenya 28'13 3e GHARIB Jaouad Maroc 28'54). Chaque année, un gros plateaux d'internationaux est présent sur la course des As (un 6km populaire se déroule en préambule).
En tenant compte de la récupération post-marathon, je souhaite être en condition de pouvoir réaliser un temps qui serve à me situer 2ans après mon meilleur chrono sur 10000m (32'34).

Déc 05

Retour en photos sur le Marathon de La Rochelle

par Eric • Course pied


Nov 30

2h54'32 - Une première réussie !

par Eric • Course pied

En 2h54'32, j'ai bouclé le marathon de La Rochelle à la 187e place/7500 participants.Disputé par un vent modéré à assez fort et une météo incertaine, l'épreuve a rassemblé plusieurs miliers de spectateurs le long du parcours et aux abords du port, une vrai fête.
Les sensations étaient très bonnes et je suis parti sur les bases de 2h43 en intégrant un groupe d'une quinzaine d'unités. Malheureusement, j'ai attrapé un point de contracture en haut de la cuisse droite au km 12. J'ai alors essayé de me masser en courant mais rien à faire...J'ai alors du me résoudre à m'arrêter à 4 reprises entre les km 15 et le passage au semi afin de m'étirer et résorber cette douleur. Autant dire que le moral n'était pas au beau fixe à cet instant...
Puis, je suis reparti (1h25'42 au semi alors que j'étais sur les bases de 1h21'15) en adoptant ensuite une base de 4'08 et viser 2h54'36 (j'avais inscrit les temps de passages de ce chrono sur ma main avant le départ!)
En accélérant sur les derniers 5000m, je parviens sous l'arche d'arrivée en 2h54'32.
Je ne pense pas être parti trop rapidement car j'étais très bien physiquement; j'explique cela par un manque de travail dans la discipline depuis 1 an et demi et un physique en plein recouvrement.
Mais je suis très satisfait... D'abord parce que, au risque de me répéter, je reviens de si loin...Le chirurgien m'a encore dit il y a 2 mois d'attendre 6 mois pour espérer refaire de la course à pieds normalement... Ensuite parce que ma préparation a payé et qu'en 2 mois, j'ai pu atteindre un niveau suffisant sur la discipline pour valoir ce temps alors même que je n'avais pratiquement plus couru depuis avril 2008. Enfin, c'est l'espoir de pouvoir viser bien plus haut: je redébute dans la discipline et pense avoir le 2h45 dans les jambes sur le marathon de Paris 2010. A vrai dire, je ne connais pas mes limites mais suis très confiant pour l'avenir. Afin d'appuyer le contenu de mes séances et gérer la période de binôme avec le cyclisme (jusqu'en avril puisqu'après c'est place totale à la saison vélo), je vais me rapprocher des entraineurs de mon club (EFS Reims athlétisme).
Temps 5km 00:19:10 Temps 10km 00:38:24 Temps 15km 00:57:37
Temps semi 01:25:42 Temps 25km 01:42:41 Temps 30km 02:03:34
Temps 35km 02:24:36



Nov 25

J -4 Marathon de la Rochelle

par Eric • Course pied

J'ai effectué un dernier entrainement important hier (4h00 vélo) au lendemain d'une journée de repos. J'ai tout fait sous la pluie et le vent et ce sont les prévisions météorologiques du week-end annoncées en Charente maritime!
Aujourd'hui, 40' de course à pieds avec 4 X 40" 40" récup. Les sensations sont bonnes, j'ai hâte d'être au départ du 3e marathon de France (dossard 132).
Demain 1h de vélo, 30'à pieds le lendemain et enfin 20' de footing samedi clôtureront 9 semaines de préparation.
L'objectif temps reste le même, j'espère juste que le vent ne sera pas trop handicapant.

crédit photo Toutenphoto Thierry Labonne

Nov 19

J -10 Marathon de la Rochelle

par Eric • Course pied

Ma préparation est terminée et je débute demain la récupération. Les 3 derniers jours ont été chargés avec 2 sorties vélo de 3 heures avant, hier, 3h15 (j'étais sur le vélo à 4h15 du matin!) + une séance course à pieds avec 5000m allure marathon le midi.
Il reste 10 jours d'ici au marathon de la Rochelle: la dernière ligne droite passera entre autre par des séances CP de 30 à 50' et par des entrainements vélo allégés, même si une dernière charge est prévue mardi.
Il faut chercher, enfin, à se préserver des traumatismes en anticipant les petites douleurs induites par la course à pieds (ce que nous appelons la bobologie!) et en évitant les surfaces bitumées.

Nov 13

J -16 Marathon de La Rochelle

par Eric • Course pied

Les 2 semaines d'entrainement intensives au bord de mer se sont très bien passées: j'y ai travaillé l'intensité, en fartlek, l'endurance et le gestuel.
Ma dernière grande sortie sortie s'est déroulée il y a 2 jours avec 2h20 au programme.
Des sorties vélo sont parallèlement intégrées au contenue avec succès.
Place demain à une pyramide intensité sur 1h30 de course à pieds au total:
5'-10'-15'-10' et enfin 5' d'intensités avec 5' en récupération entre chaque répétition.
Puis débutera la décharge progressive jusque l'échéance...
Côté physique, pas de soucis avec la jambe (bien que je ressente toujours un insensibilité partielle); juste de la petite "bobologie" que je soigne au Cabinet de kinésithérapie du Luxembourg situé à Meaux pour qui je suis extrémement reconnaissant depuis mon accident et le travail effectué là bas...
L'objectif temps du Marathon de la Rochelle reste le même et demeure fixée par une fourchette (très!) haute: 2h48min et basse: 2h59min59sec.
A l'entrainement, bien que - de 2 mois après ma troisième opération, je suis dans le bon tempo...mais il s'agira de le répéter dans 16 jours, cette fois sur les 42,195km de la distance mythique, et avec le maillot emblématique de l'EFS Reims athlétisme.


crédit photo Toutenphoto Thierry Labonne

Oct 22

La prépa du marathon de La Rochelle - 29 novembre

par Eric • Course pied

Suite à cette bonne rentrée, ma tête est désormais tournée vers le marathon de La Rochelle.
Au menu cette semaine, entrainements vélo et soins (kiné,étirements,...) avant 2 semaines uniquement de course à pieds au bord de mer avec sortie longue, fractionné,spécifique; je respecte pour cela un programme d'entrainement.
Au retour, nous serons alors à 3 semaines de l'épreuve...
Une dernière semaine chargée (vélo-course à pieds) et il s'agira de commencer à récupérer en diminuant les charges tout en maintenant de l'intensité.
La dernière semaine sera en réel décharge avec des rappels en fractionnés toutefois.
Le travail de streching est fondamental et je m'y soustrais quotidiennement avec, parallèlement, les soins kiné pour ma jambe et pour "la bobologie"(la petite douleur par ci par là !!!)
D'ici au 29 novembre, les entrainements vélos, partie intégrante de la prépa, seront basés sur du gestuel et de la puissance.

Oct 18

Semi-marathon de Reims en 1h15'03

par Eric • Course pied

J'ai fait ce matin 1h15'03 au Semi-marathon de Reims. 34e d'une épreuve de 3000 participants dominée par les africains en 1h01'13, nouveau record de l'épreuve. 1 mois après avoir été opéré et avec 2 semaines d'entrainement c'est un très bon temps pour moi.
Désormais membre du collectif du club de Reims, je serais dans 6 semaines au marathon de la Rochelle pour descendre, à l'occasion de ma première tentative, sous les 3 heures.
Viendra ensuite en 2010 le marathon de Paris.

Temps de passage:
km5: 17'28
km10: 35'21
km15: 53'17
km20: 1'10'57
Le dernier kilomètre en montée fait mal: 4'06



Rencontre et discussion avec le Rémois Yohann Diniz, champion d'Europe 50km marche.


Oct 17

Semi-marathon de Reims

par webmaster • Course pied

Eric portera le dossard 3111 demain. Il disposera d'un placement préférentiel lui permettant d'être dans la première vaque de partants.
Son tableau de marche est établi sur 1h16'44 (3'38 par 1000m).

Oct 15

Semi-marathon de Reims

par Eric • Course pied

Moins de 5 semaines après la dernière opération, je serai au départ du semi-marathon de Reims ou plusieurs milliers de participants sont attendus.
Les entrainements course à pieds, repris depuis 10 jours, se déroulent sans problème, même si le travail qui n'a pas été fait depuis 1 an dans cette spécialité ne va pas être comblé en 2 semaines...
L'objectif est déjà de porter le maillot de Reims pour la 1er fois à cette occasion et de rencontrer le groupe.
Côté temps, difficile à dire tant le dernier mois fut agité mais j'en saurai plus à l'arrivée sur mon niveau physique à 6 semaines du marathon de La Rochelle du 29 novembre où je vise 2h59'55.

Oct 06

Signature à l'EFSRA Reims

par Eric • Course pied

Pour la course à pieds, je me suis engagé pour 2010 à l'EFSRA, c'est à dire le club d'athlétisme de Reims(51).
Des contacts ont été noués depuis plusieurs jours et j'ai été séduit par le projet que l'on m'a présenté, par l'opportunité de découvrir ce club de très haut niveau (le plus haut niveau fédéral) qui compte dans ses rangs Yohann Diniz (champion d'Europe 50km marche), Eunice barber (Championne du monde saut en longueur) ou encore Mahiedine Mekhissi (vice champion olympique 3000m steeple).
L'ambition est de découvrir le marathon et le longue distance (trail comme route) en objectivant des performances, le club disposant d'ailleurs d'un collectif pour chacune des spécificités.
Attention, je suis un cycliste et la course à pieds n'est qu'une activité complémentaire mais pour laquelle, cependant, je vais tacher de me livrer avec sérieux.
Il n'empêche, je vais pouvoir disposer de conseils d'entraineurs,dont Bruno Heubi multiple médaillées mondiales sur 100km, et de différentes possibilités d'initiation et de progression. je vais donc, à la marge de tout ces athlètes, à mon niveau et au regard du temps de pratique que je veux bien y consacrer au milieu de ma saison cycliste, pratiquer en cherchant à progresser grace à l'appui de la structure.
C'est une opportunité à ne pas laisser passer, après réflexion, j'ai dit banco !
Mon programme fin 2009-2010 comprendra un total de 9 courses: 3 marathons, 3 semi, 3 trails. Les marathons sont La Rochelle 2009, Paris et Reims 2010.

Aoû 08

Corrida de la baie d'Authie

par Eric • Course pied

Je me classe 9ème en 1h04'41 de la corrida de la baie d'Authie "La Trans'Authie".
450 participants avaient pris le départ de cette épreuve de 15km 100% nature,
Magnifique course à pieds à travers le sable, les dunes, la vase et ... la mer. Une vraie curiosité pour le nombreux public présent et un vrai plaisir ... physique pour moi! (174 pulsations de moyenne)
Je suis satisfait de ce résultat alors que je n'avais plus chaussé les baskets depuis 2 mois et demi, même si les sensations du frottement plaques+visses sur les os restent les mêmes.
Je suis parti prudemment avant d'accélérer et me mettre en avant sur les parties les plus physiques. L'ascension d'une dune fut le moment phare du dernier kilomètre et j'ai réussi alors à échapper à mes 2 poursuivants directs. Auparavant, nous avions enchainé les foulées parfois avec de la boue jusqu'aux genoux ou de l'eau jusque la taille!
L'objectif course à pied de la fin de saison sera le marathon de Reims le 18 octobre prochain.
Place à l'ascension de l'Alpe d'Huez jeudi prochain.

(photos à venir)

Mai 10

Resultat

par Eric • Course pied

Je termine 8e du trail 13km Jean de la Fontaine de Château Thierry en 59'10.
Un peu moins de 300 coureurs s'étaient donnés rendez-vous sur ce trail présentant un bon dénivelée, sur un parcours très agréable (franchissement de ruisseaux, troncs d'arbre, montée dans les vignes Champenoises, descente boueuse en foret,...)
Longtemps 3e de la course, j'ai perdu 5 places sur les 2 derniers kilomètres en descente où j'ai volontairement fait de plus petites foulées (et ce sera ainsi tant que j'aurai ma plaque car elle frotte sur l'os sur les foulées de descente donc je contrôle ma mécanique!)
Je suis satisfait de ma forme ascendante et de cette petite place d'autant que je me suis décidé hier soir à y participer...
Enfin, j'ai découvert ce type d'épreuve, le trail, avec grand plaisir: je compte poursuivre dans cette spécialité, qui + est très physique (169 puls de moyenne et des changements de rythme incessants)

Mai 09

Un trail, une première

par Eric • Course pied

Je participe demain au trail "Jean de La Fontaine" à Château Thierry (02). C'est une épreuve à 98% sur chemins et sous-bois dominant la vallée de la Marne.
Départ à 10h. 300 participants avaient pris le départ en 2008
L'occasion est bonne de travailler en course à pieds sur du spécifique fartlek et en faisant abstraction du chronomètre.
Ce sera par là même une première pour moi que d'être au départ de ce type d'épreuve nature.

Avr 19

Je suis marathonien

par Eric • Course pied

Ce marathon, bien compliqué avec près de 400m de dénivelé était mon premier. Le longs de paysages très pittoresques, l'épreuve, parfaitement organisée, n'est pas à faire pour viser un record...
Je suis très satisfait d'avoir terminé ce premier marathon, en 3h02min24s. C'est un chrono satisfaisant vu le parcours. Je suis passé au semi en 1h25min50s mais les 10 derniers kms ont été difficiles et j'ai du réduire mes temps de passages pour chuter à 5'10 au kil.
Je termine 8e sur 150 participants alors que la victoire s'est jouée en 2h40min (c'est dire si ce marathon est pas simple!)

Durant la course, je suis passé par tous les états: très bien, inquiet, épuisé, à moitié en fringale, puis à nouveau bien, puis à nouveau inquiet, puis la délivrance...!
C'est une aventure que je rêvais de vivre; cela ne dure que 3heures mais quelle épreuve ! c'est le 1er marathon de ce qui sera, j'espère, une longue série car j'objective désormais, entre autre, de m'inscrire sur la distance.
Pas de douleurs à la jambe, si ce n'est le frottement de la plaque mais je sais maintenant depuis ma dernière visite à l'hôpital que c'est sans incidence.
Je serai très certainement au marathon de la Rochelle le 29 novembre prochain soir 2.5 mois après la nouvelle intervention avec la petite famille comme supporters, pour un week-end à la mer !
Il me reste une dernière épreuve cycliste le week-end prochain (difficile de pousser encore une semaine...) avant un peu de repos et le début de ma préparation de 4 semaines pour un gros morceau: le Championnat de France élite de duathlon puis les cyclosportives montagneuses de juin.
Je tiens à remercier, à nouveau, le magasin de cycle et running VO3Sport d'Autun pour son partenariat.






Avr 15

Mon défi...Le marathon

par Eric • Course pied

Je m'étais promis, il y a 10 mois, alors que je n'étais pas "au top", d'essayer faire un marathon en 2009...Juste pour me donner un horizon.
Dès lors que je suis cliniquement apte à assouvir mon ambition(et c'est pas rien que d'être désormais en mesure de le dire), la juxtaposition de mes divers calendriers a restreint l'éventail d'épreuves tout en sachant que je cherchais,finalement et pour débuter, un marathon à petite échelle.

Impossible de + d'être au départ du Marathon de Sénart car je suis consultant sur Sport+ le 1er mai.
J'ai donc coché le samedi 18 avril et le Marathon du Charolais Bourgogne-sud à Gueugnon(71).
C'est un marathon quelque peu vallonné et au travers de très beaux paysages.
Le nombre de participants n'excédera pas 150 à 200 sur ce marathon intime dont la qualité de l'organisation est unanimement saluée par les spécialistes.
42.195km m'attendent pour ce qui est un vrai défi.
Voilà 1 mois que je l'ai en tête et que je m'y prépare sans avoir, malgré tout, effectué une prépa marathon au sens premier car cela était impossible vu le positionnement du duathlon de Meaux fin mars.
Ceci dit, je suis physiquement prêt et cette distance représente tout un symbole...
L'objectif ? Devenir "marathonien" au soir du 18 avril...
Depuis 2007, le record de l'épreuve est détenu en 2h18'33 par Jose Semprun (VEN)

Mar 15

Vainqueur

par Eric • Course pied

J'ai remporté en 16'09 le 5kms course à pieds de Villenoy, sur un très beau parcours.
J'avais décidé de m'aligner sur le 5km, et non pas le 10, afin de me préserver pour le duathlon du 29 mars et travailler un peu la vitesse.
Pour l'occasion, j'avais chaussé une nouvelle paire de chaussures BROOKS fournie par Vélo&oxygen VO3 Sport, mon équipementier sur la discipline.
Je suis donc parti sans calculer ni m'occuper des adversaires. J'avais de bonnes sensations, même si ma jambe gauche a mis un peu de temps à se détendre complètement à l'échauffement.
Rapidement posté en tête, j'ai continué mon effort jusque la ligne pour signer un joli chrono, que je mesure, chaque jour un peu plus, être le fruit de temps d'espérances sur ces 9 derniers mois...
2 victoires en 2 semaines, c'est plutôt agréable !

Temps de passage:
km1: 3'09
km2: 3'15
km3: 3'15
km4: 3'16
km5: 3'14

Mar 10

5kms de Villenoy

par Eric • Course pied

Je participe dimanche au 5kms de Villenoy (77). Sur un circuit plat et agréable, je vais chercher, sur une distance volontairement courte, les dernières sensations et les derniers réglages avant le duathlon international de Meaux.
Je soigne actuellement quotidiennement chez le kiné un petit souci à hauteur du bas du tibia.
J'ai déjà couru en 2007 l'épreuve qui était un 15km, j'avais pris la 3e place.

Fév 24

Marathon de Sénart

par Eric • Course pied

Je serai le 1er mai au départ de la 10e édition du Marathon de Sénart.
Je n'ai pas d'ambitions chronométriques trop élevées pour mon 1er marathon et je partirai avec un plan de temps de passages autour des 3h00 / 2h55min (ce qui devrait déjà bien " m'occuper " être un bon chrono pour un 1er résultat).
Je souhaite le faire dans de bonnes conditions, sans aller jusque la blessure pour, après 42.195km, entrer dans le cercle des Marathon Man.

C'est aussi un défi fixé à la suite de mon accident: montrer que c'est possible avec une jambe plaquée-vissée...

La Marathon de Sénart est une grosse épreuve, conviviale, rythmée par les animations musicales et les encouragements d'un public nombreux et chaleureux. Théatre l'an passé du Championnat de France de la distance, c'est une course intercommunale qui mobilise les énergies sportives et associatives du territoire. Dans le respect des caractéristiques qui ont su faire sa force (confort de course, qualité de l'accueil et respect de tous les coureurs...), l'épreuve rassemblera près de 2000 participants.
site internet de l'épreuve: www.marathon-senart.com

Fév 16

Résultat

par Eric • Course pied

J'ai pris, en 1h17'53, la 9e place (1291 classés) du premier semi-marathon inscrit au calendrier d'Ile de France.
C'est un excellent résultat, que je n'espérais pas du tout, et qui récompense beaucoup d'effort accomplis depuis 8 mois...
J'ai bien géré ma course,en prenant une base de 3'45 au kilomètre et en ne me mettant pas dans le rouge sur la 1ere partie (j'ai d'ailleurs effectué la course en négative split).
Appartenant à un groupe d'une dizaine d'unité chassant derrière les 7 hommes de tête, l'épreuve s'est décantée dans la longue côte du kilomètre 5-6 + 8-9: j'ai forcé l'allure et permis d'adopter un rythme + soutenu en me calant sur les foulées d'un concurrent qui m'avait suivi
Les sensations sont propres et mon pas s'assouplit grâce au travail kiné.
J'ai rêvé, depuis ce fameux 3 juin, d'être capable de refaire un jour un résultat en course à pieds; j'ai encore beaucoup de progrès à faire mais ce 1er temps est déjà significatif.
Un conseil: Dans la vie, ne laissez à personne le soin de vous dire que quelque chose est impossible...


Crédit photo PHOTO VIDEO BRACQ PHOX



Temps de passage: km5: 18'18 km10: 37'32 km15: 55'36 km20: 1'14'01

1 BENNACER MUSTAPHA SC CHOISY-LE-ROI 01:10:58
2 BESSOU LAID COQUELICOT 42 01:11:22
3 BOUDJEMAI ABDELKARIM SAINT DENIS US 01:14:10
4 KANTE IBRAHIM SAINT-DENIS US 01:14:57
5 RAZANI ABDERAHIM OUEST YVELINES ATHLE* 01:16:27
6 GARRO XAVIER NL 01:16:50
7 HMADOUNACER LAHCEN NL 01:17:41
8 DARDEAU RAPHAEL CAO ST CYR TRIATHLON 01:17:51
9 LEBLACHER ERIC MEAUX - MUTUELLE BLEUE 01:17:53
10 DESPRES CHRISTOPHE LE SOUFFLE D'ORGERUS 01:17:56

Fév 14

Semi marathon de Bullion, c'est demain

par Eric • Course pied

C'est demain qu'aura lieu le semi-marathon de Bullion ou je serai parmi les + de 1000 participants.
Je me suis préparé sérieusement pour cette épreuve qui, comme je l'ai déjà expliqué, conditionnera la suite de la saison de course à pieds 2009 en fonction du ressenti de ma jambe et du niveau de recouvrement atteint.
Je suis,par ailleurs, retourné chez le kiné cette semaine afin de continuer le boulot...!
Semi-marathon de Bullion (78):
- 2 boucles proposées - départ 9h45 - Passage aux abords du Centre technique National de football de Clairefontaine.

Jan 31

Semi-marathon de Bullion (78) le 15 février

par Eric • Course pied

Les sensations en course à pieds reviennent sensiblement, notamment en travaillant psychologiquement pour libérer mon pas et faire abstraction du "matos" dans la jambe.Je sais qu'il faut pas rêver pour 2009 mais malgré tout...
Le dernier entrainement sur piste m'a permis de faire une fois 3'44 au 1000m ce qui est très encourageant (ça reste 49s + élevé que le dernier test d'avril 2008)

Fort de ces entrainements réguliers, je m'alignerai au départ du semi-marathon de Bullion (78) le 15 février départ 9h45 (1000 participants attendus)
Sur un parcours roulant, entièrement bitumé et traversant la forêt de Chevreuse, je pars vraiment dans l'inconnu chronométrique mais je vais tacher de me baser sur 1h32. Ce n'est pas "l'Amérique" mais c'est déjà énorme quand on connait l'historique n'est-ce pas...!
C'est aussi une épreuve test pour connaitre mon niveau actuel. Je ferai le point dans les jours suivant l' épreuve pour savoir si je me lance ou non le défi d'être au départ du Marathon de Sénart le 1er mai en passant par le Duathlon International de Meaux le 29 mars...

Déc 25

Préparation semi-marathon

par Eric • Course pied

Parallèlement à mon entrainement vélo hivernal, j'ai débuté une préparation me permettant de participer à 1 semi-marathon dans 8 semaines à Bullion (78) le 15 février. 1100 participants y avaient franchis la ligne d'arrivée l'an passé.

je reprends tout de 0 en course à pieds en sachant que la performance n'est pas jouable pour l'instant donc j'ai planifié la saison avec des objectifs et des défis différents.
j'ai inscrit, si le 1er se déroule bien, un second semi à mon programme à Chartres le 15 mars.

Déc 14

Résultat Corrida d'Issy les Moulineaux

par Eric • Course pied

J'ai effectué les 10km en 46'48 (12.82 Km/h) en parcourant la distance sans difficulté, à l'écoute de ma jambe. Le résultat est que je ne ressens aucune douleur.
Simplement, l'extension est la prise d'appui sont encore insuffisantes ce qui entraine une foulée courte mais ce recouvrement reviendra, dans 1 mois ou dans 1 an mais je suis sur que ça reviendra...
Je mesure le chemin parcouru comme celui restant à parcourir: direction le cabinet de kinésithérapie du Luxembourg de Meaux dès demain pour la 102e séance de rééducation...

Temps de passage:
km1 5'00 - km2 4'54 - km3 4'45 - km4 4'43 - km5 4'37 (23'59 les 5km) - km6 4'41 - km7 4'29 - km8 4'33 - km9 4'40 - km10 4'23


Déc 01

Corrida d'Issy les Moulineaux

par Eric • Course pied

Je continue de rouler proprement, + de 3500km déjà. Mes séances de course à pieds se déroulent très bien. Je cours tranquillement, en footing et sans gènes. Je ne cherche pas à accélérer, il faut laisser le cal osseux continuer à se constituer avec l'aide du travail quotidien du kiné. De +, le chirurgien orthopédique me demande de ne pas pousser le moteur avant février.Mais, le rééducation se passe très très bien...

Je serai présent dimanche 14 décembre à la grande Corrida de Noël d'Issy Les Moulineaux sur 10km ou je prendrai le départ sans aucun objectif de résultats ou de temps, juste pour psychologiquement me dire que je peux remettre un dossard et que mon combat depuis le 1er jour aboutit à cette récompense d'être, 194 jours après mon accident, parmi les 10 000 participants attendus (dossard 5946. Je n'ai pas sollicité, comme j'étais en droit au regard de mes temps, un dossard élite,je suis encore bien loin de me le permettre...!)

Mai 01

13e Un bon entrainement

par Eric • Course pied

J'ai pris le départ uniquement pour chercher à faire un entrainement en condition réel sans vouloir me mettre dans le rouge;c'était une épreuve de préparation. J'ai juste fait le départ avec la tête de course.
Je termine 13e sur 481 classés en 42'11 pour 11km. J'ai couru tout juste au seuil (168 de moyenne cardiaque) et sans m'occuper à proprement parlé du classement.
1km: 3'18
5km: 18'18
10km: 37'18

Avr 24

La Sénartaise

par Eric • Course pied

Ma blessure au mollet se résorbe. J'ai repris un rythme d'entrainement très bon (très tôt le matin + le midi) sur les bases d'un plan d'entrainement que je m'efforce à tenir du mieux possible.Le mois de mai est un très gros mois...
Je participe jeudi 1er mai à La Sénartaise,épreuve de 11km courue dans le cadre du Marathon de Sénart sur lequel j'étais dans un 1er temps engagé avant de décliner,considérant ne pas maitriser encore toutes les problématiques et toute la préparation d'une telle distance ( mon 1er marathon sera le 22 novembre sur le marathon du Beaujolais de Villefranche sur Saone ou le marathon de Reims le 19 octobre).

Départ de la Sénartaise 9h30 à Tigery
Arrivée Combs La Ville
800 participants attendus

Avr 19

Le doute fait parti du jeu

par Eric • Course pied

Je n'ai pas été à Rantigny à cause d'un emploi du temps professionnel qui m'empéchait de me libérer de bonne heure.Comme j'ai encore la petite douleur au mollet gauche, je doute un peu...Dans 1 mois, il y a mon premier rendez-vous de l'année: le duathlon international de Meaux le 18 mai suivi 2 semaines + tard du championnat de France. Je réfléchis à ma préparation jusque cette date car mon mois d'avril n'a pas été ce que j'espérais,notamment avec ses 3 dernières compétitions que je n'ai pu disputer.
La préparation passera par 3 compétitons cyclistes, le reste est à définir.
L'entrainement se composera de séances vélo et course à pieds avec derrière vélo et moto.

Avr 15

Non partant

par Eric • Course pied

J'ai ressenti une gène au mollet gauche lors de mon reveil musculaire de ce midi (je la traine à vrai dire depuis 10jours mais avec des va et vient )et lors de l'échauffement précédant l'épreuve,celle-ci m'empéchait d'accélérer et d'allonger ma foulée.
Je n'ai pris aucun risque,préférant déclarer forfait que de risquer une élongation plus importante pouvant perturber durablement ma préparation.J'avais bien plus à perdre qu'à gagner...
Ma prochaine compétition n'est pas encore officielle et je l'annoncerai d'ici à la fin de semaine...
En attendant, ma 1er épreuve de la saison cycliste 1er catégorie est pour vendredi prochain avec la nocturne de Rantigny: 1km à faire 80 fois.

Avr 14

10 000m Piste de Melun Championnat 77

par Eric • Course pied

C'est mardi soir 20h00 que je prendrai part au championnat de Seine et Marne 10.000m à Melun,fief de La Mutuelle Bleue.
2 courses sont programmées: série A et B qui seront consituées en fonction des performances sur la distance.
Le titre de champion départemental et le classement seront éffectués en fonction des temps réalisés sur l'ensemble des 2 séries.

Avr 06

Résultat

par Eric • Course pied

Je suis vice champion de Seine et Marne Séniors de semi-marathon à l'issue du semi marathon de la Ferté Sous Jouarre que je termine en 5e position au scratch. Le vainqueur est un athlète Algérien qui précède 2 coureurs de départements voisins.
En 1h12min42s, je suis très satisfait de ma course car j'ai couru pour gagner quitte à prendre tous les risques: j'ai en effet répondu à l'attaque du futur vainqueur et de son dauphin au km10, pour le payer hélas dans les 5 derniers kilomètres et voir revenir mes poursuivants ( les derniers kms étaient longs...!)
Ce 2e semi-marathon est un passeport supplémentaire sur le chemin de mon premier marathon, le 22 novembre prochain. Les grosses échéances de mai m'ont dissuadées de tenter la distance et un chrono à cette période de l'année( pour des raisons de récupérations post-marathon ).
Mon titre honorifique de vice champion est tout de même bien sympa au regard de mon expérience course à pieds!
En fonction de ma récupération, je m'alignerai mardi 15 avril sur le championnat de Seine et Marne 10000m.



Mar 30

Semi marathon de La Ferté Sous Jouarre

par Eric • Course pied

Je participe dimanche 6 avril au semi marathon des Meulières de la Ferté sous Jouarre, course au label régional et théatre du championnat 77 de la spécialité.
Départ 10h pour 3 boucles en ville sur un parcours roulant mais exposé au vent. Le record de l'épreuve est détenu en 1h07'38.
J'ai enchainé les kilomètres à pieds la semaine passée et ambitionne une bonne place et un temps pour mon 2e semi, après celui de Saint Denis en novembre dernier.Je suis dors et déjà qualifié pour le championnat de France de la distance à Lyon le 21 septembre: je me déciderai plus tard sur ma participation ou non.

Fév 17

4e du 10km de Paris 8e

par Eric • Course pied

880 coureurs avaient répondu présents sous un très beau soleil et par une température de 2 degrés.
Je termine 4e en 33'18 (le vainqueur en 31'59) sur un circuit composé d'une boucle de 5km à parcourir 2 fois et composée de longs faux plats (55m de dénivellé).Pas à 100% physiquement,je n'ai pas pu aller chercher la place de 2e, 19s devant moi.J'ai borné mon 10km en 16'35 et 16'43.Enfin,menacé de ma 4e place,j'ai couru le 10e km en 3'01 afin de garder ma médaille...en chocolat!
Malgré tout, je signe un bon résultat avec un chrono satisfaisant au regard de ma préparation. C'était mon 3e 10km en 3 semaines.
Je rappelle enfin que je ne me suis pas aligné cet après-midi au championnat d'Ile de France de cross country, préférant me recentrer sur la course sur route, ne pas trop vite me diversifier dans un sport que,somme toute,je découvre et au regard de ma saison et de mes objectifs sur bitume.
On peut pas tout faire sous peine de tout faire à moitié...

Fév 10

Eric 3e ce matin des 10km de Mouroux

par webmaster • Course pied

Sous un soleil fort agréable, Eric prend la 3e place du 1er 10km de Seine et Marne 2008 en 33'39(17.39km/h). Le parcours était difficile (60m de dénivellée) et le vainqueur, Laurent Vapaille d'Alès, a franchi la ligne 30s + tôt. Le groupe de 5 a explosé au km3 sous l'impulsion du futur vainqueur. Eric, premier laché de ce groupe, a refait son retard au km6 pour accélérer dans la dernière ascension et se détacher de ses poursuivants.
km1 : 3'13 ( dénivelée nul))
km5 : 16'38
Souhaitant ne pas se disperser (et en prévision d'objectifs sur route), il ne sera pas au départ du chpt d'Ile de France de cross country dimanche 17 février mais prendra part au 10km route de Paris 8e

Fév 03

14e du 10km de Vincennes

par Eric • Course pied

En 33'08 (18.19 km/h), je termine 14e sur 3500 participants. J'ai effectué les 2/3 de la course dans un groupe de 5 pour la 9e place. Entre le 7e et le 8e km, sur une portion vent de dos, Manuel Perez (Athlé sud 77) a attaqué et j'ai sauté, je prends 15s sur les derniers 2000m.
Je suis satisfait du résultat de ce 1er 10km de la saison sur route.
Par ailleurs, je réfléchis à l'idée de courir le marathon de Melun Sénart, théatre du championnat de France 2008 et du championnat d'Ile de France de la spécialité le 1er mai. Son positionnement 3 semaines après Paris me laisse perplexe quant à l'idée d'enchainer les 2...
Je suis très motivé par l'idée de préparer Sénart, d'y faire mon 1er marathon, d'y éplinger un gros chrono et de faire Paris en 2009 avec un bon dossard (ce que je n'aurai pas cette année)... Wait and see !


Jan 13

Au pied du podium individuel et champion 77 par équipe

par webmaster • Course pied

Sur un circuit très boueux et dans une course réunissant + de 110 coureurs, Eric a été à la hauteur de ce qui était son 1er objectif de l'année. Dans un département de bon niveau, il se classe 6e de l'épreuve cross long et 4e du championnat ( 2 athlètes classés avant lui sont étrangers ). Petite frustration tout de même que celle d'échouer au pied de la médaille de bronze (obtenue par un athlète Meaux) mais satisfaction personnelle et collective avec le titre par équipe Meldois, une première dans l'histoire de l'athlétisme de la ville.
Eric confiait à l'arrivée la satisfaction de ce résultat acquis dans une discipline cross country qu'il pratique depuis 1 mois.
La 2e étape sera le semi régional puis le championnat d'Ile de France oû l'objectif est de peut être se qualifier pour le championnat de France (à Laval le 2 mars prochain)...


Déc 05

Grosse montagne en vue !

par Eric • Course pied

Le dernier chrono de la Rochelle est très satisfaisant pour moi mais je peux descendre sous les 2h40 et même toucher les 2h35, ce sera l'objectif de La Rochelle 2013.

Au delà de cela, voilà plusieurs semaines qu'un projet me trottent dans la tête, plusieurs semaines que j'étudie la chose et de manière moins discontinue depuis que j'ai bouclé mon 6e marathon il y a 10 jours.
Je veux explorer de nouveaux horizons, vivre ma carrière dans le cadre que je me suis moi meme défini et loin des épreuves cyclistes "basics" que je suis loin désormais d'apprécier à 100% parce que sans saveur pour moi qui ai connu un peu plus que cela, parce qu'aussi je n'ai doute plus rien à y prouver ni plus rien à y perdre ou gagner.
En 2013, je serai en 2e catégorie FFC et pour sur que je prendrai part à plusieurs épreuves de ce type malgré tout, celles que j'aurai défini et qui me correspondront à 100%; celles aussi qui se dérouleront à une période propices en vues d'autres objectifs vélo montagneux... Je jouerai la gagne en 2e catégorie FFC oh que oui pour l'amour de mon maillot de club, pour l'amour de la victoire, pour l'amour que mes proches me porteront en étant sur le bord de la route à me hurler dessus !
Coté cyclosportives, mon choix est arrêté et ciblé (voir rubrique programme). Les 3 ballons, La marmotte, le tour du Mont Blanc, l'énorme raid extrème Vosgien et la Grandfondo Les 2Alpes seront les objectifs les vrais...

La course à pieds est aussi un terrain de jeu pour moi et ceux de septembre à décembre...du moins habituellement.
En 2013, je fais le choix de tenter une aventure...:m'aligner sur la distance légendaire du 100km....
Oh bien sur, je suis conscient que c'est une opération très difficile et que le défi est de taille. Je sais aussi qu'une grosse préparation est obligatoire pour parvenir à multiplier par 2,5 la distance jamais accompli en compétition (!). Et si j'essayais...
Rendez-vous samedi 27 avril sur le 100km de Bèlves Périgord noir(24) théâtre ce jour là du championnat de France et d'Europe de la distance. Mon rêve est de le finir, mon temps objectif sera de 8h30.
Une préparation "assez folle" faite d'entrainements comme jamais je n'ai fait à pieds m'attend mais ça me va bien !
La préparation dun 100km n'est pas si différente de celle dun marathon. Bien sûr les sorties longues et le volume dentraînement sont sensiblement plus importants mais ce n'est pas pour autant qu'il faut abandonner les séances de qualité (VMA, EMA). Il ne suffit pas daligner les kilomètres pour être un cent bornard.
Les différences essentielles qui existent résident avant tout dans la gestion des allures et la durée de lépreuve. En effet, une telle distance impose d adopter un rythme lent et inhabituel quil nest pas forcément aisé dappliquer en début de course. Contrairement au marathon, à ces allures, il ny a pas de signal physiologique pour renseigner le coureur sur un éventuel sur-régime. Et lorsque les premiers signes apparaissent, il est déjà trop tard. Il est donc essentiel de posséder une bonne dose de sagesse et dhumilité.
Pour le coup, je vais donc définir les 4 mois à venir en fonction de cette échéance et en m'alignant sur des épreuves entre temps. a 1500m d'altitude minimum pendant 30km, le trail blanc de Serre Chevalier du 13 janvier est une superbe aventure à vivre je pense et je la vivrai donc tout prochainement avec l'ambition d'un résultat qui plus est. Je suis motivé par elle.
J'enfourcherai aussi régulièrement le vélo puisque nous avons intégré cela dans le plan de route lissé sur 4,5 mois et de manière assez cohérente je crois donc c'est parfait.
Pour autant, je ne mettrai mon 1er dossard à vélo que le 11 mai très probablement et pas avant si ce n'est pour le duathlon international de Meaux qui sera dimanche 31 mars un objectif intermédiaire et un excellent exercice de VMA une semaine avant le marathon de Paris qui servira d'ultime grosse séance d'entrainement en allure 100km (objectif temps 3h20') à 3 semaines du jour J.

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