Lundi 25: kiné
Mardi 26: 1h00CP 15X1′ 45″ recup + 30′ HT – kiné le midi
Mercredi 27: 1h00CP 5X800m en 3′ 45″ recup
Jeudi 28: 1h00CP + 30’HT
Vendredi 29: 2h10 vélo + 25’CP à l’arrivée en bretagne
Samedi 30:40’CP
Dimanche 31: Championnat de France de semi marathon Saint-Morlaix + 20′ retour au calme
Mois : octobre 2010
Mise à jour du programme
Mise à jour du programme de course d’Eric jusqu’au 28 mai 2011 avec ces dates de passage de Brevets de Randonneurs Mondiaux(BRM), indispensables à une qualification sur Paris Brest Paris 2011.
Championnat de France semi-marathon
Je dispute ce week-end en Bretagne le Championnat de France de semi marathon à l’occasion du 38ème semi-marathon international St Pol de Léon – Morlaix (21.100 km).
Après un km plat, suivi d’un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu’au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu’au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.
Gentlemen La Ferté Gaucher
Je participe cet après-midi à la gentlemen de la Ferté Gaucher. De nombreux professionnels en activité ou non se retrouveront sur cette épreuve par équipe de 2.
La convivialité et le plaisir seront réellement de mise aussi j’effectuerai le tour de circuit(20.5km) en duo père et fils LEBLACHER !
Le matin, près de 2h00 de course à pieds sont au menu.
Une semaine d’entrainement : 18 au 24/10
Lundi 11:
50’HT
kiné
Mardi 12:
1h00CP
Mercredi 13:
2h00 vélo
Jeudi 14:
1h30HT 3X20’FM
1h00CP Fartlek
Vendredi 15:
1h45CP sortie longue
Samedi 16:
1h30 vélo
Dimanche 17:
1h50CP dont 10000m + 6000m 4’récup 70-75%VMA = 23kms au total
Gentlemen cycliste La Ferté Gaucher 1h00 35km
Le Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier
C’est désormais confirmé ! Je participerai au [url=http://www.trailserrechevalier.com/?url=trail_blanc_new_balance/5_presse-medias/videos]Trail Blanc New Balance de Serre Chevalier[/url] dimanche 9 janvier 2011.
Cette épreuve de 30km pour 800m de dénivelé est un circuit de course à pied en milieu nordique sur les chemins piétonniers et damés reliant les hameaux de la haute Vallée de la Guisane. Le Trail Blanc New Balance est un évènement quasi unique en France de part le type de parcours et les conditions de courses proposées.
J’honorerai à cette occasion un partenaire dont je communiquerai le nom très prochainement.
Présentation du Tour de France
Éric sera présent au palais des congrès de Paris mardi 20 octobre à l’occasion de la présentation officielle du Tour de France.
Resultat
Quelque peu émoussé, j’ai bouclé le semi marathon international de Reims en 1h16’35(39e). Bien qu’ayant pris un bon départ (3’27 au kil sur les 7000 premiers mètres), l’organisme était aujourd’hui diésel et j’ai choisi d’adopter un rythme ad hoc sur la seconde moitié.
C’était aujourd’hui ma 3e compétition en 3 semaines pour 6 semaines d’entrainement.
Ce chrono est loin d’être hors sujet et je positive d’avoir dû affronter avec raison et succès cette « bonne » fatigue qui est l’alter ego de chaque sportif.
Encore une bonne semaine d’entrainement avant de basculer dans la récupération en vue du semi marathon Breton Saint Pôl de Leon-Morlaix dimanche 31 octobre (C’est le championnat de France et je suis qualifié). Ce sera ma dernière compétiton et un vrai révélateur, à 4 semaines du marathon de La Rochelle.
Semi marathon de Reims
Je dispute dimanche le [url=http://ratj.fr/]semi-marathon de Reims[/url] sur un parcours agréable et roulant. Seul le dernier kilomètre ne l’est pas avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l’arrivée.
C’est une épreuve importante car situé à 2 semaines des France de semi et à 40 jours du marathon de La Rochelle.
Je souhaite garder en tête cette base névralgique de 3’45/kil.
Je me sens bien physiquement, les semaines d’entrainements sont bien assimilées donc,tout comme pour les 20km de Paris, je placerai ou non le curseur temps à une autre échelle chronométrique.
Temps de passage 2009:
km5: 17’28 km10: 35’21 km15: 53’17 km20: 1’10’57
Une semaine d’entrainement: 11 au 17/10
Lundi 11:
matin 1h00 HT récup
midi kiné
Mardi 12:
matin 20’HT + 55’CP 2fois (20″+40″ 30″récup X5) 3’entre 2 séries
midi 1h00CP technique
Mercredi 13:
matin 2h00CP sortie longue
midi 45’CP 6000m allure marathon
Jeudi 14:
matin 1h35 HT 4X10′ Force + 8XFM
midi 1h10CP Fartlek
Vendredi 15:
repos
Samedi 16:
45’CP mise en action
Dimanche 17:
Semi marathon de Reims