Lundi 4:
repos (soins kiné)

Mardi 5:
matin 20’HT + 1h00 CP avec 2fois 10X30″ 30″récup 5′ entre 2 séries
midi 55’CP technique

Mercredi 6:
matin 2h vélo
midi 55’CP 1000m + 2000m + 3000m + 2000m + 1000m 1’récup

Jeudi 7:
1h45CP sortie longue

Vendredi 8:
50’HT 10 fois FM
kiné

Samedi 9:
40’CP mise en action

Dimanche 10:
Les 20kms de Paris
30′ footing en soirée

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements FM = Force max départ arrêté