Éric sera présent au palais des congrès de Paris mardi 20 octobre à l’occasion de la présentation officielle du Tour de France.
Étiquette : _meaux
Resultat
Quelque peu émoussé, j’ai bouclé le semi marathon international de Reims en 1h16’35(39e). Bien qu’ayant pris un bon départ (3’27 au kil sur les 7000 premiers mètres), l’organisme était aujourd’hui diésel et j’ai choisi d’adopter un rythme ad hoc sur la seconde moitié.
C’était aujourd’hui ma 3e compétition en 3 semaines pour 6 semaines d’entrainement.
Ce chrono est loin d’être hors sujet et je positive d’avoir dû affronter avec raison et succès cette « bonne » fatigue qui est l’alter ego de chaque sportif.
Encore une bonne semaine d’entrainement avant de basculer dans la récupération en vue du semi marathon Breton Saint Pôl de Leon-Morlaix dimanche 31 octobre (C’est le championnat de France et je suis qualifié). Ce sera ma dernière compétiton et un vrai révélateur, à 4 semaines du marathon de La Rochelle.
Une semaine d’entrainement: 11 au 17/10
Lundi 11:
matin 1h00 HT récup
midi kiné
Mardi 12:
matin 20’HT + 55’CP 2fois (20″+40″ 30″récup X5) 3’entre 2 séries
midi 1h00CP technique
Mercredi 13:
matin 2h00CP sortie longue
midi 45’CP 6000m allure marathon
Jeudi 14:
matin 1h35 HT 4X10′ Force + 8XFM
midi 1h10CP Fartlek
Vendredi 15:
repos
Samedi 16:
45’CP mise en action
Dimanche 17:
Semi marathon de Reims
Résultat
En 1h09’37, j’ai pris la 43e place des 20 kilomètres de Paris après que 22000 participants aient pris le départ à 10h00 Pont d’Iena face à la Tour Eiffel et au Trocadero.
Calé rapidement au milieu d’athlètes ambitieux, nous avons enchainé les temps de passage en 3’30 environ avant que l’allure ne faiblisse à cause du vent défavorable que nous avons pris du km11 au km17. Je me suis alors employé seul sur la seconde partie de l’épreuve (sur les quais de Seine) pour rester dans l’allure d’un Irlandais et d’un Belge qui me précédaient d’une centaine de mètres. En finissant sans faiblir, j’ai d’ailleurs pu reprendre et doubler ce dernier au final.
Le résultat est très satisfaisant et la mécanique supporte bien l’effort ce que j’avais jamais connu depuis plus de 2ans et mon accident à la jambe. Un footing de 30′ en soirée m’a permis d’anticiper la récup et décompresser d’un week-end très chargé par le sport aujourd’hui et mes obligations professionnelles d’hier jusque tard en soirée.
Ma prochaine course est dans 1 semaine avec le semi marathon de Reims.
Temps réel à l’arrivée 01:09:37
Temps intermédiaire au Km 5 00:17:14
Temps intermédiaire au Km10 00:34:31
Temps intermédiaire au Km15 00:52:07
Les 20kms de Paris
Je serai parmi les 20000 participants des 20kms de Paris, dimanche.
Le parcours magnifique emprunte les quais de Seine, les allées du bois de Boulogne en passant par le quartier Notre Dame ou encore les abords de l’arc de Triomphe.
Départ et arrivée au pied de La Tour Eiffel.
Pour coller à mon programme marathon, l’objectif temps devra être de 3’45/kil soit 1h15.
J’ai bien récupéré de mon 10km dimanche dernier et je pense monter petit à petit en régime.
Une semaine d’entrainement: 04 au 10/10
Lundi 4:
repos (soins kiné)
Mardi 5:
matin 20’HT + 1h00 CP avec 2fois 10X30″ 30″récup 5′ entre 2 séries
midi 55’CP technique
Mercredi 6:
matin 2h vélo
midi 55’CP 1000m + 2000m + 3000m + 2000m + 1000m 1’récup
Jeudi 7:
1h45CP sortie longue
Vendredi 8:
50’HT 10 fois FM
kiné
Samedi 9:
40’CP mise en action
Dimanche 10:
Les 20kms de Paris
30′ footing en soirée
CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements FM = Force max départ arrêté
Une semaine d’entrainement : 20 au 26/09
Lundi 20: 1h00 vélo
Mardi 21: 1h05 CP avec 9 X 1’30 90% VMA 1′ récup + 20’HT
Mercredi 22:
matin 50’HT
midi 1’15CP avec 25′ 85% VMA
Jeudi 23:
matin 1h30 vélo
soir 30′ footing
Vendredi 24:
matin 20’HT + 1h15 CP avec 8X1000m 45″ récup’ 80% VMA
midi 1h00 CP technique
Samedi 25: repos
Dimanche 26:
matin CP sortie longue de 2 heures
soir 30′ HT récup
CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements
Une semaine d’entrainement: 13 au 19/09
J’ai débuté cette semaine avec grosse motivation la longue période m’amenant au marathon de La Rochelle.
La reprise baskets aux pieds se passe très bien et les 3 premiers entrainements ont tout de suite pu être composés d’un travail spécifique: intensités courtes par 2 fois, dynamisme et travail sur le positionnement du haut du corps (je dois améliorer mon gestuel).
En compagnie d’autres coureurs, j’effectuerai demain une sortie de 2h00 en forêt avec un travail de VMA sur 45′.
Le vélo est intégrée à tout cela aussi j’ai enchainé cette semaine de l’Home Trainer et de la route (3h30 ce matin à l’occasion de la randonnée du Pays de Meaux).
Ma première épreuve sera le 3 octobre sur un 10km à Vincennes. Une semaine après, ce sera le 20km de Paris puis Reims à toute jambes (10km ou semi) et le championnat de France de semi en Bretagne le 31/10 comme dernière épreuve préparatoire.
Resultat du sondage
Vous avez été 183 votants et le résultat est que vous portez le casque à 87%.
N’oubliez pas de vous exprimer dès maintenant sur la prochaine consultation.
Forfait
Je déclare forfait pour la dernière course de l’année Le Challenge du CIF qui se déroule dimanche prochain en 1er-2e catégorie.
Freiné depuis 1 semaine dans mon entrainement et pendant encore quelques jours, je préfère décliner la sélection de mon club au profit d’un coéquipier.
Je serai par contre, bien entendu, au départ samedi de la randonnée cycliste du Pays de Meaux.
Dépourvu de gros efforts physiques depuis 8 jours, je vais pouvoir reprendre la course à pieds quelques jours plus tôt ce qui est préférable en vue de ma prépa marathon.
Il est possible que je fasse une course sur 10km dès ce week-end à allure « entrainement »..