Catégorie : Course à pied

Lundi 20: 1h00 vélo

Mardi 21: 1h05 CP avec 9 X 1’30 90% VMA 1′ récup + 20’HT

Mercredi 22:
matin 50’HT
midi 1’15CP avec 25′ 85% VMA

Jeudi 23:
matin 1h30 vélo
soir 30′ footing

Vendredi 24:
matin 20’HT + 1h15 CP avec 8X1000m 45″ récup’ 80% VMA
midi 1h00 CP technique

Samedi 25: repos

Dimanche 26:
matin CP sortie longue de 2 heures
soir 30′ HT récup

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements

J’ai bouclé en 2h54’21(nouveau record personnel) le Marathon de Paris et j’en suis très heureux. J’ai tout fait pour viser 2h45′ et étais réglé pour cela comme une horloge jusqu’au km28, soit 3’50 au kilomètre. En sortant des tunnels, à hauteur de La Tour Eiffel, j’ai commencé à « couiner » et mon geste s’est petit à petit automatisé. J’ai donc adopté pour le reste un rythme « un peu comme j’ai pu », n’oubliant jamais par ailleurs d’ouvrir grands les yeux pour vivre à 200% ses instants magiques du marathon de Paris. C’est surtout mon geste qui s’est désagrégé alors que je n’avais pas « un pête de jeu » sur les 2 premiers tiers de la course. Dès l’arrivée, les crampes aux ishios-jambiers sont arrivées et m’ont durement rappelé que mon véhicule était garé bien loin de la ligne…!!
J’ai manqué de distance en n’ayant pas accompli de longue sorties d’entrainement à pieds. Depuis début mars, la priorité est au cyclisme et la barre des 1h30 de course fut flagrante. A coup sur, réaliser les 2h45 aurait nécessite de ne penser qu’au marathon sur le mois de Mars ce que je me suis refusé sous peine de mettre ma saison cycliste de travers.
Ce temps de 2h54 me satisfait pleinement et c’est tellement formidable de terminer Paris et d’endosser le tee-shirt de FINISHER couplé d’une médaille.
Mon prochain marathon sera celui de La Rochelle dimanche 28 novembre,soit sur la trêve cycliste hivernale, et je pourrai donc construire dès mi-septembre un programme d’entrainement exclusive et spécifique. Il comprendra entre autre une participation au 20km de Paris et au championnat de France de semi-marathon en Bretagne.
5 km 00:19:33
10 km 00:39:03
15 km 00:58:34
21.1 km 01:22:23
25 km 01:38:00
30 km 01:58:18
35 km 02:20:11

Sous le maillot de l’EFS Reims athlétisme, je serai dimanche au départ du 34e Marathon de Paris parmi les 40000 inscrits.
Fort d’un dossard préférentiel obtenu grâce à mon temps sur le dernier marathon de La Rochelle, je vise entre 2h48’46 et 2h45’15 soit au minimum 6min de moins qu’à La Rochelle… un challenge à ma portée.
J’ai ce marathon dans la tête depuis 6 mois et suis persuadé d’être à meilleur niveau qu’à La Rochelle. Cependant, je connais la dureté du marathon, les paramètres qui faut avoir constamment en tête durant l’épreuve, et l’aventure qu’il représente: c’est un sacré truc !
Ma préparation a obliqué vers le cyclisme depuis 5 semaines ce qui m’a obligé à réduire la course à pieds. Le physique est très bon et les derniers entrainements à pieds se déroulent sans problème: le geste est propre, la mécanique n’est pas blessée.
J’aborde la compétition dans la peau du cycliste qui fait de la course à pieds, dans la peau aussi de celui qui pratique avec sérieux cette discipline…
Le Marathon de Paris est mythique, un vrai monument et je ne pourrai pas m’empêcher de savourer chaque foulée dans la capitale, même quand la douleur sera omniprésente: le marathon est une réelle aventure et ce sera mon 3e en 12 mois.
Pour finir sur un sujet différent, j’ai appris aujourd’hui que je commenterai en direct la semaine prochaine toute les étapes du Tour de Castille et Léon pour Canal+ et sa chaine satellite SPORT+ (canal80).

Je termine 2e du semi marathon de Vierzon en 1h14’30 ce qui me qualifie pour le France. 420 coureurs étaient au départ.
Je n’étais pas dans un grand jour et j’espérais peut-être un meilleur chrono tout en sachant j’ai effectué 18km seul ce qui fut pénalisant pour un temps. De +, une petite gène au mollet gauche m’a contrarié dans les nombreuses relances de la 1ere partie de course.
2e est une très belle place qui clôt pour partie la saison de course à pieds puisqu’il reste uniquement(et c’est déjà pas mal) le marathon de Paris dans 5 semaines.
Il est temps de penser à la saison de vélo…

Je termine 4e en 1h14’54, du semi marathon de Bullion riche de 1200 participants.
Sur un parcours en ligne et vallonné, agrémenté de portions verglacées, le tout dans un décor de carte postale,je me suis battu les 2/3 de l’épreuve pour la place de 3e (les 2 premiers étaient au dessus du lot). Seul en position de 3e depuis le 9e km et la seconde côte, je fus rejoins à 4km de l’arrivée par mes 2 poursuivants avant de céder la dernière marche du podium dans le dernier km.
Je me suis désintéresse du chrono car le profil ne s’y prêtait pas mais j’ai pu constater à l’arrivée que le chrono était tout à fait honorable vu le type d’épreuve.
C’est une satisfaction certaine…même si j’aurai aimer gouter à la médaille de bronze; il y avait la place pour, j’en suis sur.
Il reste 3 semaines avant le semi marathon de Bourg en Bresse où je joue ma qualification pour le championnat de France de la distance du 31/10 prochain. Mon programme d’entrainement à venir va être fonction de cet objectif et je vais équilibrer au plus juste la récupération et les charges de travail; il faut dans l’ensemble gagner de la fraicheur à pieds tout en se planifiant des micro cycles plus importants à vélo notamment: j’ai mon idée pour cela…wait and see…C’est parti!

Crédit photos: [url=http://www.jingoo.com/julienroger/]Julien Roger Photographies[/url]

Je prendrai dimanche 14 février le départ du semi-marathon des Lions de Bullion, dans le département des Yvelines.
Sur un très beau parcours mais au dénivelé marqué par endroits (2 côtes de 1km), 1200 coureurs sont attendus.
9e l’an passé en 1h17’53 pour mon retour à la compétition, je suis cette année bien plus ambitieux. En pleine ligne droite vers la qualification au France de la distance puis le Marathon de Paris, j’ambitionne une place dans les 3/5 premiers qui nécéssitera un temps proche de 1h14’00/30.

classement 2009:
1 1h10’58 » BENNACER Mustapha (Alg) Sc Choisy-le-roi
2 1h11’22 » BESSOU Laid (Alg) Coquelicots
3 1h14’10 » BOUDJEMAI KARIM (Fra) AS Lille
4 1h14’57 » KANTE Ibrahim (Fra) Saint-denis
5 1h16’27 » RAZANI Abderahim (Mar) Ouest Yvelines Athle