L’objectif est le levier de la motivation…
Mercredi, debout 4h45, 30km tôt ce matin, kiné le midi, petit pois à la gamelle en déjeuner.
je crois que c’est les petits pois réchauffés au micro onde qui restent le + difficiles à accepter dans tout ça…!!
Jour J-7
De retour des Vosges où j’y ai passé 2 semaines.
J’ai multiplié les entrainements à pieds et à vélo en ajoutant 2 compétitions.
Le terrain Vosgien est vraiment très bon pour s’entrainer sur les 2 disciplines.
Le trail des ducs de Savoie approche, c’est mercredi 26 aout le jour J !
119km, des milliers de mètres d énivellés et des cols de haute montagne à escalader entre Courmayeur et Chamonix.
Considéré comme pus exigeante que l’UTMB (ultra trail des mont Blanc), j’ai l’expérience d’y avoir pris part en 2014 et je compte m’appuyer sur ce vécu pour encore mieux la vivre et en profiter dans la douleur et le plaisir !
J’ai un objectif mais il n’est pas forcement en terme de classement bien qu’il aille souvent de paire. Je sais en tout cas pourquoi j’y vais et je sais aussi ce qu’on rencontre quand on part pour plus de 22h de course en haute montagne avec 2000 coureurs surmotivés au départ:
Il y 36 000 paramètres à gérer !
C’est mon objectif de l’été, j’ai fait ce qu’il fallait pour même si il me reste encore une semaine à bien gérer pour affuter le physique et optimiser le tout.
Le programme prévisionnel:
Lundi:
1h20 de home trainer avec 8×5′ 3′ recup + 1h de course à pieds juste après
Mardi:
Repos
Mercredi:
30km course à pieds, allure 5’au kil – Piscine (sauna)
Jeudi:
2h vélo avec travail puissance sur 7 difficultés
Vendredi:
repos – Piscine (sauna)
Samedi:
5h00 vélo
Dimanche:
1h15 course à pieds footing avec 9x200m
Lundi: repos
Mardi: repos
Mercredi:
Le trail des ducs de Savoie 119km
La fin 2015 sera synonyme de marathon puisque je vais monter sur la distance à La Rochelle le 29 novembre. Je le préparerai à mon rythme durant 2 mois et demi. Je suis super motivé pour le refaire une 4e fois ( ce sera mon 9e marathon) et pour descendre sous les 2h40.
Pour finir, je vous livre 2 infos de nouvelles épreuves pour 2016 déjà: je serai au départ de Bordeaux-Paris cyclisme 630km ou encore au départ de la Barjo ultra trail 110km.
On en reparlera, on a encore bien le temps: pour l’instant, il y a la TDS…!
Eric a terminé 2e ce matin du trail des Charbonniers (18,6 kilomètres) sur les pentes du Ballon d’Alsace. Et pourtant, après 3km, il a été victime d’une chute/glissade qu’il a « obligé » à lever le pied 2 minutes…… Ensuite, il n’a pas paniqué, a doublé le 2e et le 3e à 2km de l’arrivée pour prendre donc la place de 2. Le 3e d’ailleurs est Samir Baala, le frère de Mehdi. Une course bien menée tactiquement et mentalement, un très bon résultat à 17 jours de la TDS à Chamonix.
Demain, Eric sera au départ du Trail des Charbonniers dans la station de Rouge Gazon, sur les pentes du Ballon d’Alsace. Un trail de 18,6 kilomètres et 650 mètres de dénivelé sur les pentes du célèbre col des Vosges. Avec la présence, entre autres, du double vainqueur de cette épreuve Samir Baala.
Ce matin, Eric a terminé 5e du 10km de Longemer (Vosges) en 33’31 » (passage au 5km en 16’38 »). Un exercice pas facile pour sa 7e compétition en 1 mois. Étant 6e, tout seul, pendant 6km, Eric a gagné une place sur la fin de course……ça tombait bien, seuls les 5 premiers recevaient une prime à l’arrivée!!!!!!!
450 participants, 55 mètres de dénivelé + et un grand soleil pour clôturer le tout!!!!!!!
Je suis maintenant totalement tourné vers le trail des ducs de Savoie 119km qui se déroulera mercredi 26 août.
C’est une épreuve de l’UTMB, c’est aussi un des trails les plus difficiles de France et sans doute le plus technique des épreuves de l’UTMB.
J’y ai participé en 2014, c’est une vraie aventure…! J’avais très bien figuré, l’histoire est à récrire en 2015. C’est une course superbe, un truc à part aussi…C’est vraiment dur pour résumer quoi !
L’objectif 1er reste d’etre finisher après + de 22h de course environ.
Epreuve de montagne, comportant de nombreux passages en altitude (>2500m), dans des conditions climatiques pouvant être très difficiles (nuit, vent, froid, pluie ou neige), nécessitant un très bon entraînement, un matériel adapté et une réelle capacité d’autonomie personnelle.
Principales difficultés :
Arête du Mont-Favre (2435m), Col Chavannes (2603m), Col du Petit Saint-Bernard (2188m), Passeur de Pralognan (2567m), Col de la Gitte (2322m), Col du Tricot (2120m)
Course de pleine nature empruntant les sentiers de Grande Randonnée du pays du Mont-Blanc, de la Vallée d’Aoste, de la Haute Tarentaise et du Beaufortain.
Je vais pouvoir multiplier les entrainements spécifiques, j’espère en tirer profit.
Je vais aussi réduire les longues sorties vélo pour remplacer par des séances + courtes et en ajoutant des intensités sur home trainer.
Il faut aussi ménager l’organisme et accorder de la récupération pour laisser à l’organisme la capacité d’assimiler l’entrainement et surcompenser.
Le grand danger du coureur à pied est la blessure donc je dois etre toujours très vigilant.
Enfin, niveau matériel, j’ai déjà mon équipement mais pour la 1ere fois je partirai avec des batons de trail.
Cette épreuve nécéssite une vraie préparation.
Après la TDS et après récupération, mon prochain objectif sera le marathon de la Rochelle dimanche 29 novembre que je vais préparer du mieux possible en 12 semaines avec un objectif temps inférieur à 2h40.
Le programme d’aout:
– dimanche 2 : 10km de Longemer(88)
– dimanche 9: trail 20km des Harbonniers(88) sous reserve
– mercredi 26: la TDS 119km !
– Dimanche 30: La cyclosportive les ballons Vosgiens 160km. sous réserve (j’aimerai bien si je peux !!)
Je pense avoir accompli une très bonne performance en terminant 4e du
duathlon international de l’Alpe d’Huez.
Je suis battu par 3 gros spécialistes de la discipline dont le champion
d’Europe de la discipline.
Les 2 premiers étaient + forts que moi La 3e place était jouable, il m’a
manqué 20 secondes. Je suis très satisfait de ce résultat même si il y
a toujours une petite frustration à rester au pied d’un podium.
Pour mon 3e et dernier duathlon de l’année et après une préparation de 8
jours (!), je faisais figure d’ovnie au milieu d’eux pour preuve j’étais
incapable de citer + de 3 noms de participants au départ !!
Sous un ciel pluvieux et une météo très fraiche, 400 coureurs étaient au
départ dont une forte délégation étrangère et plusieurs sélections
nationales.
Je bascule 11e après la première course à pied de 7km et après avoir
géré dans un groupe de 4. Cela court très vite en duathlon sur la 1ere
CP et j’ai trouvé que j’avais bien couru au milieu de ce gratin.
J’ai le 2e temps vélo sur la montée de l’Alpe d’Huez vélo derrière
Yohann Leberre champion d’Europe de duathlon , professionnel de la
discipline et tout juste de retour de son stage à Font Romeu.
J’ai remonté 1 à 1 les coureurs pour poser le vélo en 3e position en
compagnie de Benjamin Choquert champion de France 2015 sur 5000m piste,
champion de France cross country et « vedette » de la discipline. Parti
2’30 avant moi, je l’ai rejoint 2 km avant de poser le vélo et il s’est
accroché.
Il m’a passé dans l’aire de transition et c’est ça qui m’a sans doute
couté la 3e place car je n’ai pas pu bénéficier un peu de son allure.
J’ai fait les 2500 derniers mètres à pied en solitaire . Il est revenu
sur le futur 3e et eux ont pu courir un peu ensemble ce qui a relancé le
futur médaillé de Bronze qui était alors en difficulté pour trouver le
rythme.
Comprenant vite que la 3e place n’allait pas etre possible, j’ai assuré
mon résultat en contenant le retour de 2 Belges et un Espagnol derrière moi.
Superbe course, superbe journée ( j’ai fait l’aller retour de chez moi
dans la journée soit un départ à 4h du matin de la maison) et très bon
résultat qui vient compléter un mois de juillet gargantuesque !
Enchainer duathlon de ce niveau, cyclosportive ultra longue distance,
trail ultra longue distance, 10km à pied, cyclosportive tout ça sur 1
mois est sans doute un peu singulier…mais c’est ainsi que je me veux
! Quelle tristesse si il avait fallu se priver de tout ça pour un seul
duathlon !
Dimanche prochain, je serai au départ du 10km de Longemer(88) pour
profiter de la vitesse prise depuis 10 jours et avant de me tourner
totalement vers le prochain objectif…
La récupération du précédent week-end a été bonne. L’enchainement Tour du Mont Blanc + étape du Tour fut une reussite globale.
Je serai au départ du duathlon international de l’Alpe d’Huez mercredi prochain. Je ferai l’aller-retour dans la journée depuis chez moi et avec la bénédiction de mes proches qui m’ont dit « vas y fonce ! ».
C’est une pièce de + à la besace de ma saison 2015, je suis physiquement capable, le jeu en vaut la chandelle par la qualité de l’épreuve alors banco !
Je l’ai gagné en 2013, je connais la recette pour bien faire. Je sortais à l’époque d’une période de compétitions sur duathlon et 10km.
L’ambition doit être mesurée cette année car je n’ai pas effectué un cycle de vitesse depuis ces derniers mois en enchaînant les trails et bien sur l’énormissime marathon des sables. Je me suis diversifié depuis !
Le niveau des meilleurs Français et internationaux au départ s’annonce cette année très relevé notamment à pied où il y aura par exemple le champion de France sur 5000m mais aussi excellent duathlète.
Cela va courir très très vite sur la 1ere CP de 6,5km dans les rues de Bourg d’Oisans.
Ensuite, ce sera l’ascension de l’Alpe d’Huez à vélo avant 2,5km à pieds au sommet pour finir.
L’objectif affiché et raisonnable est un top 6.
Ma semaine d’entrainement:
Récupération en volume – travail d’intensité et reprise de repères à pieds.
Lundi (au lendemain de mes 470km): 30′ home trainer
Mardi: repos
Mercredi: 1h home trainer 3 x(10×30″ 30″) + 1h CP (6x1000m)
Jeudi: 2h vélo puissance + 1h CP ( 15x200m)
Vendredi: 1h00 home trainer (6×5′) + 1h00 CP ( 13x400m)
Samedi: 3h vélo sur parcours avec succession de difficultés.
Dimanche: 50’CP + 50’Home trainer + 15’CP taquets !
Lundi….mardi…..et mercredi le duathlon international de l’Alpe d’Huez !
A ceux qui me disent:
« Mais pourquoi tu ne fais plus seulement que du vélo pendant la saison ?
Pourquoi fais tu des trails si longs ?… »
Je réponds par cette photo..
