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Je serai au départ de [url=http://www.ville-houilles.fr/article/articleview/2469/1/346]La Corrida de Houilles[/url] (78) dimanche 27 décembre, sur un circuit plat. Cette épreuve internationale de 10km, dont le tracé emprunte les rues de la ville, fut remportée pour la 3ème fois en 2008 par le Kenyan Micah KOGO en 28’04 (2e CHERUIYOT SOI Edwin Kenya 28’13 3e GHARIB Jaouad Maroc 28’54). Chaque année, un gros plateaux d’internationaux est présent sur la course des As (un 6km populaire se déroule en préambule).
En tenant compte de la récupération post-marathon, je souhaite être en condition de pouvoir réaliser un temps qui serve à me situer 2ans après mon meilleur chrono sur 10000m (32’34).

En 2h54’32, j’ai bouclé le marathon de La Rochelle à la 187e place/7500 participants.Disputé par un vent modéré à assez fort et une météo incertaine, l’épreuve a rassemblé plusieurs miliers de spectateurs le long du parcours et aux abords du port, une vrai fête.
Les sensations étaient très bonnes et je suis parti sur les bases de 2h43 en intégrant un groupe d’une quinzaine d’unités. Malheureusement, j’ai attrapé un point de contracture en haut de la cuisse droite au km 12. J’ai alors essayé de me masser en courant mais rien à faire…J’ai alors du me résoudre à m’arrêter à 4 reprises entre les km 15 et le passage au semi afin de m’étirer et résorber cette douleur. Autant dire que le moral n’était pas au beau fixe à cet instant…
Puis, je suis reparti (1h25’42 au semi alors que j’étais sur les bases de 1h21’15) en adoptant ensuite une base de 4’08 et viser 2h54’36 (j’avais inscrit les temps de passages de ce chrono sur ma main avant le départ!)
En accélérant sur les derniers 5000m, je parviens sous l’arche d’arrivée en 2h54’32.
Je ne pense pas être parti trop rapidement car j’étais très bien physiquement; j’explique cela par un manque de travail dans la discipline depuis 1 an et demi et un physique en plein recouvrement.
Mais je suis très satisfait… D’abord parce que, au risque de me répéter, je reviens de si loin…Le chirurgien m’a encore dit il y a 2 mois d’attendre 6 mois pour espérer refaire de la course à pieds normalement… Ensuite parce que ma préparation a payé et qu’en 2 mois, j’ai pu atteindre un niveau suffisant sur la discipline pour valoir ce temps alors même que je n’avais pratiquement plus couru depuis avril 2008. Enfin, c’est l’espoir de pouvoir viser bien plus haut: je redébute dans la discipline et pense avoir le 2h45 dans les jambes sur le marathon de Paris 2010. A vrai dire, je ne connais pas mes limites mais suis très confiant pour l’avenir. Afin d’appuyer le contenu de mes séances et gérer la période de binôme avec le cyclisme (jusqu’en avril puisqu’après c’est place totale à la saison vélo), je vais me rapprocher des entraineurs de mon club (EFS Reims athlétisme).
Temps 5km 00:19:10 Temps 10km 00:38:24 Temps 15km 00:57:37
Temps semi 01:25:42 Temps 25km 01:42:41 Temps 30km 02:03:34
Temps 35km 02:24:36

Ma préparation est terminée et je débute demain la récupération. Les 3 derniers jours ont été chargés avec 2 sorties vélo de 3 heures avant, hier, 3h15 (j’étais sur le vélo à 4h15 du matin!) + une séance course à pieds avec 5000m allure marathon le midi.
Il reste 10 jours d’ici au marathon de la Rochelle: la dernière ligne droite passera entre autre par des séances CP de 30 à 50′ et par des entrainements vélo allégés, même si une dernière charge est prévue mardi.
Il faut chercher, enfin, à se préserver des traumatismes en anticipant les petites douleurs induites par la course à pieds (ce que nous appelons la bobologie!) et en évitant les surfaces bitumées.

Suite à cette bonne rentrée, ma tête est désormais tournée vers le marathon de La Rochelle.
Au menu cette semaine, entrainements vélo et soins (kiné,étirements,…) avant 2 semaines uniquement de course à pieds au bord de mer avec sortie longue, fractionné,spécifique; je respecte pour cela un programme d’entrainement.
Au retour, nous serons alors à 3 semaines de l’épreuve…
Une dernière semaine chargée (vélo-course à pieds) et il s’agira de commencer à récupérer en diminuant les charges tout en maintenant de l’intensité.
La dernière semaine sera en réel décharge avec des rappels en fractionnés toutefois.
Le travail de streching est fondamental et je m’y soustrais quotidiennement avec, parallèlement, les soins kiné pour ma jambe et pour « la bobologie »(la petite douleur par ci par là !!!)
D’ici au 29 novembre, les entrainements vélos, partie intégrante de la prépa, seront basés sur du gestuel et de la puissance.

J’ai fait ce matin 1h15’03 au Semi-marathon de Reims. 34e d’une épreuve de 3000 participants dominée par les africains en 1h01’13, nouveau record de l’épreuve. 1 mois après avoir été opéré et avec 2 semaines d’entrainement c’est un très bon temps pour moi.
Désormais membre du collectif du club de Reims, je serais dans 6 semaines au marathon de la Rochelle pour descendre, à l’occasion de ma première tentative, sous les 3 heures.
Viendra ensuite en 2010 le marathon de Paris.

Temps de passage:
km5: 17’28
km10: 35’21
km15: 53’17
km20: 1’10’57
Le dernier kilomètre en montée fait mal: 4’06

Rencontre et discussion avec le Rémois Yohann Diniz, champion d’Europe 50km marche.