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Demain, c’est le premier de mes 4 gros entrainements prévus d’ici au 16 novembre(3 + 1 semi si je le fais) 32km au programme sur un parcours de 4.5km complet et dessiné sur bitume et chemin.
Je réfléchis à la possibilité de prendre part au semi marathon de Normandie dimanche 6 novembre depuis le pont de Normandie et jusque Honfleur. A valider ou non au plus tard vendredi prochain.
A part ça ? Je cours,je cours et j’ai aussi enfourché le vélo lundi pour 45′ de home trainer et mercredi matin(tôt!) pour 1h30.
Je n’ai pas encore couché sur papier le résumé de mon semi de Reims, c’est en cours (comme on dit dans l’administration!)

J’ai pris ce matin la 2e place du 10km Odyssea de Vincennes en 32’09. J’établis ainsi ma meilleure performance sur la distance en l’améliorant de près de 25 secondes.
Résumé:
Les sensations sont bonnes au réveil mais je constate que je suis un peu tendu nerveusement. J’ai régulièrement cette apréantion depuis ma double fracture de fatigue et j’ai ce matin comme l’impression d’avoir une douleur…. Je remue les doigts dans tous les sens, me met 100 fois sur la pointe des pieds, il n’en est rien. Voilà déjà 15min de foutu rien qu’à ça !
Un petit déjeuner peu copieux, un sac préparé rapidement et hop en voiture!
L’échauffement se passe bien et je prends soin de m’installer sur la ligne de départ 20min avant le coup de starter car il y a près de 10000 participants. Je suis en 3e ligne, près à jaillir ! En attendant, je continue de m’étirer tout en profitant de l’ambiance qui règne.
3…2…1….partez! Le départ est rapide, je piétine le coureur devant moi, évite un sac poubelle par terre et commence enfin ma mise en route. Je prends rapidement la 6e place bien calé derrière un athlète au rythme qui me convient. 1er kilomètre en 3’10. 2e kilomètre en 3’15 3è kilomètre en 3’21. Le rythme fléchit quelque peu, je suis actuellement 5e. Je décide alors d’accélérer. Passage au 5e kilomètre en 16’11.
Je focalise ma concentration sur le positionnement de mes bras et l’allongement de ma foulée: tout est assez limpide et je me dis que mon entrainement paie.
Je passe le 3e non sans l’encourager car je le sens en difficulté; il m’encourage aussi: c’est cela l’ambiance de la course à pieds…
km 8: le 2e est à 4secondes de moi mais j’ai l’impression qu’il en garde sous la semelle alors je commence à tout donner d’autant que je constate que le panneau 9ekm n’est pas mis en place et que l’arrivée est maintenant toute proche.
Un dernier sprint et je franchis la ligne en 2e position, 4 secondes après le vainqueur Moktar Benhari quintuple champion d’Europe de cross et 23 selections en équipe de France.
Je félicite le vainqueur et tends ensuite la main au 3e,4e et 5e.
Etirements, petit retour au calme et hop direction le podium de remise de prix.

Je fais du semi marathon de Reims un rendez vous important et il me reste 2 semaines avant la date. L’objectif sera de 1h12min et une qualification au France de semi 2012(qui aura lieu en Martinique ?!). je connais bien le parcours, je sais aussi qu’il y fait parfois bien frais. et que le dernier kilomètre est en pente.
J’avais inscrit le 20km de Paris comme entrainement dimanche prochain mais je ne sais pas si j’y serai. peut être que cela sera remplacé par une sortie spécifique en solitaire: je prendrai ma décision jeudi au plus tard.

J’ai bien bossé la semaine dernière avec plus de 120km à pieds au compteur. j’avais prévu cette charge et tout s’est bien passé.
La séance d’ostéopathie de ce midi m’a aussi fait le plus grand bien.
Je participe dimanche au 10km Odyssea de Vincennes dont l’intégralité des fonds sera reversée consacrée à la lutte contre le cancer du sein.
Mon partenaire MUTUELLE BLEUE très investie dans cette lutte.

Ce n’est pas un objectif, cette épreuve fait partie intégrante de ma préparation au titre d’une grosse séance de vitesse. Cependant, je dois être à bon niveau car cette séance est fondamentale(c’est mon seul 10km des 3 mois de prépa). C’est sur 10km que je suis le moins à l’aise car l’effort est bref et mes qualités de cyclistes se transposent moins facilement.
J’ai terminé 4e en 34’17 l’année dernière.

Sur la route du marathon de la Rochelle, mon objectif intermédiaire est le semi marathon de Reims dimanche 16 octobre avec un objectif de 1h12.

Lundi 05: 1h45 vélo FSM + 1h00CP 14×30″
Mardi 06: 1h10CP + 50’CP 10x500m 1’45
Mercredi 07: 1h30CP 18km 4’40/kil
Jeudi 08: 1h45 vélo + 40’CP côtes
Vendredi 09: 1h10 endurance
Samedi 10: 20’CP
Dimanche 11: repos
Lundi 12: 1h20vélo + 1h00CP 2X3000m 3’45/kil
Mardi 13: 1h15CP endurance + 50’CP 2X(10×30″ 30″recup)
Mercredi 14: 2h00CP endurance
Jeudi 15: 1h00vélo + 1h10CP fartlek
Vendredi 16: 45’CP footing
Samedi 17: 1h00CP
Dimanche 18: Compétition La Germinoise 12.750km