Lundi 20: 1h00 vélo

Mardi 21: 1h05 CP avec 9 X 1’30 90% VMA 1′ récup + 20’HT

Mercredi 22:
matin 50’HT
midi 1’15CP avec 25′ 85% VMA

Jeudi 23:
matin 1h30 vélo
soir 30′ footing

Vendredi 24:
matin 20’HT + 1h15 CP avec 8X1000m 45″ récup’ 80% VMA
midi 1h00 CP technique

Samedi 25: repos

Dimanche 26:
matin CP sortie longue de 2 heures
soir 30′ HT récup

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements