Lundi 27:
matin 30′ footing
midi 1h00 CP avec 6000m et 4000m allure marathon 3’55/kil 2’30 récup

Mardi 28:
matin 1h25 HT 3 fois 10X20″ 20″récup 10′ entre chaque série
midi 1h00 CP avec 2 fois 10X20″ 20″récup 2’30 entre chaque série

Mercredi 29:
2h05 CP sortie longue

Jeudi 30:
2h00 vélo (pluie!)

Vendredi 01:
1h10 CP avec 8 X 500m 1’45 30″récup

Samedi 02:
30′ HT

Dimanche 03:
matin 10km de Vincennes Odyssea 34’17
soir 40′ footing

CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements