La récupération du précédent week-end a été bonne. L’enchainement Tour du Mont Blanc + étape du Tour fut une reussite globale.

Je serai au départ du duathlon international de l’Alpe d’Huez mercredi prochain. Je ferai l’aller-retour dans la journée depuis chez moi et avec la bénédiction de mes proches qui m’ont dit « vas y fonce ! ».

C’est une pièce de + à la besace de ma saison 2015, je suis physiquement capable, le jeu en vaut la chandelle par la qualité de l’épreuve alors banco !

Je l’ai gagné en 2013, je connais la recette pour bien faire. Je sortais à l’époque d’une période de compétitions sur duathlon et 10km.

L’ambition doit être mesurée cette année car je n’ai pas effectué un cycle de vitesse depuis ces derniers mois en enchaînant les trails et bien sur l’énormissime marathon des sables. Je me suis diversifié depuis !

Le niveau des meilleurs Français et internationaux au départ s’annonce cette année très relevé notamment à pied où il y aura par exemple le champion de France sur 5000m mais aussi excellent duathlète.
Cela va courir très très vite sur la 1ere CP de 6,5km dans les rues de Bourg d’Oisans.
Ensuite, ce sera l’ascension de l’Alpe d’Huez à vélo avant 2,5km à pieds au sommet pour finir.

L’objectif affiché et raisonnable est un top 6.

Ma semaine d’entrainement:

Récupération en volume – travail d’intensité et reprise de repères à pieds.

Lundi (au lendemain de mes 470km): 30′ home trainer
Mardi: repos
Mercredi: 1h home trainer 3 x(10×30″ 30″) + 1h CP (6x1000m)
Jeudi: 2h vélo puissance + 1h CP ( 15x200m)
Vendredi: 1h00 home trainer (6×5′) + 1h00 CP ( 13x400m)
Samedi: 3h vélo sur parcours avec succession de difficultés.
Dimanche: 50’CP + 50’Home trainer + 15’CP taquets !

Lundi….mardi…..et mercredi le duathlon international de l’Alpe d’Huez !