Lundi 6: 20’HT
Mardi 7: 30’HT
Mercredi 8: 40’HT + 30’HT midi
Jeudi 9: 50’HT + 40’HT midi
Vendredi 10: 1h00HT
Samedi 11: 30’HT + opération Carrefour Market
Dimanche 12: 2h20 route
Étiquette : _mut
Semi marathon de Reims
Je dispute dimanche le [url=http://ratj.fr/]semi-marathon de Reims[/url] sur un parcours agréable et roulant. Seul le dernier kilomètre ne l’est pas avec une belle montée permettant de rejoindre le parc des expositions théâtre de l’arrivée.
C’est une épreuve importante car situé à 2 semaines des France de semi et à 40 jours du marathon de La Rochelle.
Je souhaite garder en tête cette base névralgique de 3’45/kil.
Je me sens bien physiquement, les semaines d’entrainements sont bien assimilées donc,tout comme pour les 20km de Paris, je placerai ou non le curseur temps à une autre échelle chronométrique.
Temps de passage 2009:
km5: 17’28 km10: 35’21 km15: 53’17 km20: 1’10’57
Résultat 10km Odyssea de Vincennes
Bilan très satisfaisant avec une 4e place en 34’17 sur un circuit comportant de nombreuses relances et faux plats.
Aujourd’hui, j’avais fixé une barre de 3’30/1000m mais les 2 premiers kms furent comme à l’habitude sur ce genre d’épreuve plus rapides (passage en 6’34 au km2). J’ai volontairement préféré lever le pieds pour laisser filer le groupe de tête (j’étais alors 8e) et me concentrer sur ma foulée, les automatismes travaillés l’entrainement sans me mettre « minable » bêtement alors que j’enchaine 2 semis en 15 jours.
Passant au 5000m en 17’20 (16’57 la seconde moitié), je suis repassé ensuite et sans trop « pousser » sous la barre des 3’30 pour boucler même le 9e kilomètre en 3’20 et reprendre ainsi 4 coureurs dans la seconde moitié de course.
La 1ere étape de la prépa marathon est donc franchie avec succès et sans encombre.
Un footing de 40′ ce soir a permis de favoriser la récupération.
(photo à suivre)
10km Odyssea de Vincennes
Je participe dimanche au 10km Odyssea de Vincennes dont l’intégralité des fonds sera reversée consacrée à la lutte contre le cancer du sein.
Mon partenaire MUTUELLE BLEUE est par ailleurs très investie dans cette lutte.
Je prends cette première épreuve de la saison comme un entrainement et j’ai pour objectif d’y faire des efforts.
Ce sera mon premier test après les 3 premières semaines de prépa marathon et l’occasion de faire un point sur ma condition mais surtout sur ma vitesse de récupération.
Une semaine d’entrainement : 27 au 03/10
Lundi 27:
matin 30′ footing
midi 1h00 CP avec 6000m et 4000m allure marathon 3’55/kil 2’30 récup
Mardi 28:
matin 1h25 HT 3 fois 10X20″ 20″récup 10′ entre chaque série
midi 1h00 CP avec 2 fois 10X20″ 20″récup 2’30 entre chaque série
Mercredi 29:
2h05 CP sortie longue
Jeudi 30:
2h00 vélo (pluie!)
Vendredi 01:
1h10 CP avec 8 X 500m 1’45 30″récup
Samedi 02:
30′ HT
Dimanche 03:
matin 10km de Vincennes Odyssea 34’17
soir 40′ footing
CP = course à pieds / HT = Home trainer / VMA = vitesse maximale aérobie /technique = footing + gammes (montées genoux,talons fesses,foulées bondissantes,…) + lignes droites + footing + étirements
Randonnée cycliste du Pays de Meaux
Rendez-vous samedi 18 septembre 8h30 pour le départ de la 8e édition de la randonnée cycliste du Pays de Meaux sur 2 circuits de 30km et 90km.
Parcours accessible à tous, inscriptions gratuites et cadeau à chaque arrivant.
Renseignements: 01 60 23 19 60 ou sur la rubrique contact du site
Les 24 heures du Mans vélo
Le décor est planté, dans 4 jours nous serons au départ de la 2e édition des 24 heures du Mans vélo.
Je les dispute, comme l’an passé, en catégorie duo associé à mon ami David Merchie licencié dans le même club que moi.
Nous avons remporté l’édition 2009 et c’est donc ultra motivés que nous abordons la dernière ligne droite…
David comme moi connaissons très bien notre rôle sur cette épreuve et lui sait qu’il aura, comme l’an passé, un statut sans doute plus effacé que moi mais capitale dans l’optique du bon résultat que nous objectivons tous deux.
En 2009,notre victoire fut le résultat d’une excellente cohésion avec David qui avait su se mettre au service de l’intérêt collectif(j’avais accompli au final 15 heures de relais et lui 9 heures).
Pour cette année, notre stratégie est déterminée, lui comme moi avons bien travaillé en amont et les liens d’amitiés qui nous unissent bien au delà du vélo font que nous donnerons le maximum dès que l’un repassera la puce électronique à l’autre, dans les stands du mythique circuit Bugatti au Mans…
La condition physique est bonne et ce n’est pas la très forte pluie de ces 2 derniers jours qui doit alterner les dernières sorties d’entrainement: 2h30 de home trainer ont ce matin remplacé la sortie semi nocturne (je dis semi nocturne car comme vous le savez,boulot oblige, je rentre lorsque certains ne sont même pas encore levés !!!)
24 heures de course, c’est long, très long aussi il est inutile de schématiser un scénario; nous devons juste partir « gonflés à bloc »,sereins, concentrés et heureux d’être de ce grand rassemblement unique.
+ de 350 équipages seront au départ pour près de 1550 concurrents. Les teams peuvent être composés d’équipes de 2,4,6 ou 8.
site officiel de l’épreuve Sarthoise:
[url=http://www.24heuresvelo.fr/]Le site des 24h du Mans vélo[/url]
Résultat du sondage
Vous avez été amené, sur mon site, à répondre à cette question:
Quel est votre principal outil d’entrainement ?
Le résultat final est le suivant:
A le cardio fréquencemètre 68 %
B le capteur de cadence de pédalage 2 %
C votre vitesse instantanée 24 %
D le capteur de puissance 6 %
Le prochain sondage est porte sur le port du casque à l’entrainement. N’hésitez pas à voter !
Prix cycliste de Cramant
Je serai lundi 10 mai au départ du Prix de Cramant, à deux pas d’Epernay(51).
Epreuve FFC 2e catégorie.
Circuit de 1.1km à faire 70fois.
Un circuit annoncé comme loin d’être tout plat.
Changement d’épreuve: direction Vierzon
En raison de risque de chutes de neige sur le quart Nord-Est et la région Rhones Alpes (quel hiver !), j’ai décidé de disputer le semi marathon national de Vierzon (18) à la place de Bourg en Bresse. Il est lui aussi sélectif pour le championnat de France de la distance et son parcours est annoncé très roulant. 400 coureurs avaient pris le départ en 2009.
Le semi marathon national de Vierzon partira à 15h00 du parc des expositions pour une boucle de 5km puis une de 16km à travers les rues de la ville et les berges du Cher.
[url=http://cavierzon.athle.com/upload/ssites/001127/semi_marathon/plan/plan_1_.jpg]Le plan en détail[/url]