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Le semaine a été régénératrice, il faut absolument récupérer entre 2 grosses épreuves aussi exigeantes. j’ai jamais ce genre de semaine car j’ai l’impression de rien foutre et de faire que manger !

Comme prévue depuis des mois, j’enchaîne « la 2e et dernière étape » de mon premier pic de compétitions 2014 avec demain le trail D2B où 900 coureurs seront au départ.
C’est un trail de 20km 100% sable et hautes dunes entre la plage de Berk sur Mer et celle du Touquet. Le parcours est physique, beaucoup de changement de rythme et des montées/descentes de dunes très sévères.
J’ai remporté l’épreuve l’an passée.

A part ça, je suis depuis mercredi officiellement inscrit au trail des ducs de Savoie du 27 août prochain. 119km et 8000m de dénivelée en haute montagne. J’y reviendrai prochainement.

2 semaines en décharge progressive pour arriver vers l’épreuve avec un micro cycles de charges de 3 jours la 1ere semaine puis 2 grosses journée la dernière. Je privilégie le reste du temps la récupération sous toute ces formes ainsi que les exercices de vivacité.
Le trail blanc est très dur, c’est 30km dans la neige avec des parties sur pistes damées, d’autres avec du très fort dénivelé(25% sur 2km), d’autres en trappeur c’est à dire sans chemin tracé: tu cours dans la poudreuse avec la neige jusqu’en bas des genoux …!

Lundi 31 décembre: 1h15 course à pieds. footing
Mardi 1er janvier: 1h15 home trainer avec des séries de pma et de force sous max
Mercredi 2: repos
Jeudi 3: 3h00 vélo
Vendredi 4: 1h30 course à pieds. en forêt avec du dénivelé et dans la boue
Samedi 5: 3h00 vélo allure soutenue
Dimanche 6: repos

Programme de la semaine à venir pour arriver jusque l’épreuve.

Lundi 7: 3h00 vélo + 1h30 course à pieds en forêt et en fartlek
Mardi 8: 3h00 vélo + piscine
Mercredi 9: repos
Jeudi 10: 1h00 home trainer 3 x (10x30s 30s récup)
Vendredi 11: 50′ home trainer 2x (10×1′ 50s récup) + trajet à Serre Chevalier
Samedi 12: repos (marche de 30′ dans la neige)
Dimanche 13: trail blanc New Balance de Serre Chevalier. 30km 2h’45 de course environ
Lundi 14: 1h30 vélo

Je termine 7e ce matin du cross de Meaux long de 8000m.
Je n’étais pas dans un très bon jour, j’étais très diesel. Impossible d’élever le rythme et d’élever mon niveau sur certaines portions physiques.
La faute est sans doute au fait qu’après avoir levé le pied une dizaine de jour à la suite du marathon, je suis actuellement dans une phase d’entrainement plus importante et qui va monter crescendo jusqu’au 30 décembre en vue de la participation au trail blanc de Serre Chevalier du 13 janvier.
En ce sens donc, l’épreuve d’aujourd’hui a constitué un excellent exercice.

En arrivant vendredi à la Rochelle en milieu d’après-midi, je suis confiant quant à ma condition physique. Voilà plusieurs semaines que je respecte quasi à la lettre mon plan d’entrainement en veillant à ne jamais en « faire trop ». J’ai effectué ma dernière sortie longue samedi dernier après avoir volontairement levé le pieds deux jours plus tôt.
Cette semaine, j’ai très bien récupéré en stoppant la course à pieds dès lundi. depuis, je n’ai fait que des sorties home trainer courtes (max 45′) avec des répétitions de sprints courts. Cette semaine aussi, j’ai suivi le régime discossié après avoir fait une journée « raisin » dimanche dernier.
Enfin, coté santé, j’ai une petit gène en bas du dos et au genou droit donc je suis vigilant et sur conseils de mon kiné je mets des emplâtres de Voltaren plast chaque nuit.
Vendredi après-midi, je fais une marche de 45′.J’ai décidé de ne pas m’entrainer non plus la veille de l’échéance, préférant effectuer une marche de 1h00 le long du port de La Rochelle.
Repos, étirements,massage sont au menu de la journée et en soirée je prépare mes affaires pour le jour J. L’hôtel est situé face au départ et à 300m de l’arrivée ce qui permettra même de prendre une douche après la course.

Dimanche 25 novembre 8h45: Après un échauffement progressif entrecoupé d’étirements,je me place dans le 1er sas, le départ est dans 15min…

Dimanche 25 novembre 9h00: C’est parti !

Dès le départ, le rythme est bon je prends de suite le bon tempo non sans profiter de ses milliers de spectateurs qui applaudissent sans retenu.
km 3: Le coureur juste devant moi perd son tube de gel qui était situé à sa ceinture. Je m’arrête pour lui ramasser, me relance et lui donne.
km5: le 1er chrono intermédiaire est impeccable. Tout est ok sauf que je commence à avoir envie de faire pipi… je mange mon roulé à la fraise au ravito.

km10: Je suis dans un groupe de 6 coureurs emmené par un athlète de Rennes. Notre rythme est le bon. je croise le regard de Farouk le coach de Mahiédine Mekhissi (doble champion olympique du 3000m steeple) que j’apprécie beaucoup et avec qui j’ai fait connaissance depuis plus d’un an. Ses encouragements me laissent à penser que je suis dans le bon tempo. Je mange du pain d’épice au 2e ravito.
km16: Cette fois il faut vraiment que je m’arrête pour une pause pipi. J’ai bien tenté avant de me concentrer pour me faire pipi dessus mais rien à faire, Arrêt au coin d’un poteau…!
Je repars 100m derrière le groupe auquel j’appartenais. je fais l’effort pour revenir sur eux mais je constate qu’il est train de disloquer sous le rythme du Breton et des premiers signes de fatigue de chacun.
km 21: passage au semi. Je suis seul, le rythme est bon pas de soucis. je prends au vol le bidon que me tend mon frère qui est rempli à moitié d’une boisson énergétique. Je prend aussi un gel.
Je reste à 100m du groupe de 4 désormais et je crois que je vais payer cet effort solitaire mais tant pis j’ai plus le choix. Je double 2 athlètes au rythme en deçà du mien. Un des deux m’encourage et je lui répond aussitôt: allez, accroche toi.
km25: je prends du pain d’épice au ravito. Le vent se lève un peu.
km29: Passage sur la grande place de La Rochelle, il y a beaucoup de spectateurs et l’ambiance est superbe. Je rejoins un coureur, nous faisons quelques minutes ensemble. je prend un gel.
km31: un long faux plat vent de face se dresse. j’ai un petit coup de moins bien, je crois qu’il va falloir baisser le rythme un peu.
km34: passage sur le port. J’ai baissé de 15s mon rythme au kil, je ne suis pas en difficulté mais je paie tous ses efforts en solitaire je crois.
Je double plusieurs coureurs qui prennent « le mur du 30e km » pleine face » dont le breton qui tout à l’heure était si bien physiquement. Le marathon, c’est terrible…
km36: Dernier gel avalé. L’arrivée est proche mais si loin à la fois… Nous longeons le bord de mer sur un ligne droite de 2.5km.
km39: J’ai un point de coté. Je serre fort la main opposée à la localisation de la douleur (j’ai appris cela hier, ça pouvait pas mieux tomber !).
km41: last kilomètre !

km42: ligne droite finale, je rentre sur la zone tapis bleu, l’arrivée est là. l’animateur appelle le public à m’encourager et c’est sous de forts applaudissements que je franchis la ligne en levant le poing. 2h41’33, 31e…

J’ai terminé une grosse semaine d’entrainement par une séance de 2h00 et 28km parcourus(j’en ai profité pour courir avec les chaussures que j’aurai sur La Rochelle); elle était placée à mon 3e jour de training.
Accompagné d’un ami marathonien, nous avons bien travaillé et sur un parcours casse patte.
Auparavant cette semaine, j’avais fractionné en 2 blocs soit 2 entrainements, 1 jour de récupération et 3 jours d’entrainement ensuite dont la sortie d’aujourd’hui.
Une gène au sciatique droit il y a 14 jours m’avait un peu freiné mais c’est passé après avoir mis le paquet sur les étirements.
J’ai prévu de débuter la préparation de mes pieds au marathon à compter de demain à raison d’un soin Akileine quotidien.

Semaine prochaine, il n’y aura qu’un seul bloc de 6 jours mais avec une seconde partie faite de 3 séances à pieds dont celle du 10/11 qui fera 2h30. Je vais prendre cette semaine mon vélo pour 2 sorties dont 1 de 2h00 sur home trainer jeudi pour travailler la filière I5(sprints courts) et la filière I8(départs arrêtés) qui sont autant de filières transposables à pieds.
A partir du 12/12, ce sera la récupération et il est prévue plusieurs jours de repos total sur les 2 dernières semaines entre coupés d’entrainement plus court à court mais en conservant la tonicité.
A part ça, la pression marathon monte gentiment….!

Parce que j’ai l’esprit « trail à la neige » mais pas avant décembre période d’ouverture de la discipline, parce que j’ai l’envie d’un marathon automnal, d’un 6e marathon même, parce que les sensations sont très bonnes, parce qu’il est superbe et que j’y ai mes meilleurs et mes pires souvenirs sur la distance,….je suis engagé sur le Marathon de La Rochelle dimanche 25 novembre !
Objectif 2h40 (mon record est à 2h43’35).
Dimanche, je ferai un entrainement de vitesse à l’occasion de ma participation au 10km Odysséa de Vincennes où plusieurs milliers de courriers sont attendus. J’ai terminé 2e en 32’09 l’an passé.

J’ai remporté ce matin LA GERMINOISE, course à pieds nature de 15km disputée pour partie foret(je l’avais déjà gagné en 2011).

Après un départ prudent, j’ai accéléré l’allure au km3 avant de me détacher progressivement au fil des kilomètres et des minutes de course.

L’épreuve est plaisante, le parcours très sympathique et l’organisation conviviale mais néanmoins sans failles. Une excellente course de reprise en conclusion.
La saison à pieds est idéalement lancée avec en ligne de mire le SPARNATRAIL de 55km qui se disputera lundi 11 novembre.
D’ici là, il y aura un 10km à Vincennes le 7 octobre et plusieurs autres épreuves qui ne seront toutes considérées que comme que des sorties d’entrainement. En effet, je veux aussi disputer plusieurs trails à la neige sur décembre et janvier et terminer par le marathon de Rotterdam ou Annecy en avril. Il va falloir bien cibler les rendez-vous…