J’ai participé ce matin au 10km de Meaux. J’avais pour ambition de faire un bon effort de vitesse alors même que je sollicite peu cette filière cette année depuis mon orientation 2014 porté vers le trail ultra.
Je suis bien satisfait de mon chrono de 33’09 avec une 7e place au milieu d’un plateau de coureurs qui dans les 9 premiers ont des chronos pour certains en deça de 30’10… Je crois que j’ai été à la hauteur car les 7 premiers se tiennent en 1 minute.
Je suis parti vite puis j’ai soutenu l’effort juste en deça du seuil jusqu’au bout. Je me suis un peu couché entre le 7e et le 8e kilomètre pour terminer proprement avec un 3’07 comme dernier kil’.
Le temps pluvieux est venteux nécéssite d’être prudent sur la récupération qui suit d’autant que l’échéance est dans moins de 2 semaines maintenant.
J’irai courir mercredi juste avant ma longue sortie de 35km de jeudi soir. samedi, je pense faire un entrainement technique. Entre, ce sera du vélo avec une sortie de 3 heures mercredi,d’autres plus courte et de l’home trainer demain matin pour accélérer la récupération et transpirer. A partir de samedi prochain, il sera temps de se reposer avant la 2e grande aventure 2014: l’interlactrail 77km !
Étiquette : _mut
Interlactrail J-14 Le 10km de Meaux
A 14 jours de mon deuxième objectif trail de la saison, j’ai choisi de m’aligner demain sur le 10km de Meaux. Je vais y travailler la vitesse, sachant que la préparation de trail ultra longue distance induit une perte de vitesse sèche sur d’aussi petites distances que le 10km. Justement, l’exercice va être d’excellentes factures pour moi
L’épreuve m’avait bien réussi l’an dernier ou j’avais signé un 32’19 mais j’étais en pleine préparation du duathlon de l’alpe d’Huez (que j’ai gagné 2 semaines + tard) et je travaillais donc davantage en vitesse.
Côté entrainement, j’ai enchaîné vélo et course à pieds cette semaine avec comme pic de charge une sortie de 3h à vélo et une autre de 22km à pieds. Ma semaine sera d’une quinzaine d’heures arrivé à demain soir.
Je fais un bloc d’entrainement depuis le 7/07 et jusque samedi 12/07 avant de faire la phase d’affûtage jusqu’au 20. Semaine prochaine, j’aurai une sortie de 35km à pieds à faire et qui me servira de socle. Cette semaine aussi, j’ai testé avec délice le conford du cuissard aerofit9 b’twin.
Côté bobologie, je suis allé chaque jour en soin chez le cabinet de kiné du Luxembourg de Meaux toujours pour mon releveur du pieds gauche. Vincent a fait un super boulot encore une fois. J’ai ajouté quotidiennement des séances de compex.
Coté prépa en vue de l’interlac trail qui approche (77km de Annecy à Chambery pour 3500m de dénivelé), j’ai testé des socquettes que j’ai adopté d’ailleurs. Je vais aussi changer de cuissard pour en porter un encore plus confortable.
Cette semaine, j’irai chez la pédicure.
A demain !
Mon choix estival
J’ai choisi de ne pas participer à des compétitions cyclistes cet été.
Les épreuves pédestres que je me suis fixé depuis des mois arrivent et je choisis de les préparer en m’orientant un peu plus sur la course à pieds.
Il faut laisser le temps à l’entrainement, à la récupération, au travail spécifique longue distance. Si je ne fais pas ce choix, je le regretterai c’est sur. En 2015, je retournerai sur les cyclosportives La Marmotte et le tour du Mont Blanc.
Les trails longs m’attirent et l’inconnue m’attire aussi…
Bien entendu, je continue de rouler à vélo quasi quotidiennement mais sans compétitions sur les 2 prochains mois. Ma prochaine cyclosportive sera samedi 20 septembre: La Forestière(01).JPG)
Confidence pour confidence, je réfléchis à m’inscrire sur l’aventure du Paris Brest Paris cycliste 2015 (l’épreuve en tant que telle + les brevets qualificatifs obligatoires à savoir 200km, 300km,400km et 600km) et le projet est désormais bien avancé… Voilà le genre de truc qu’il me plairait d’ajouter à ma carrière sportive !
Le gros morceau de l’été va etre le trail des ducs de Savoie long de 119km depuis Courmayeur(Italie) jusque Chamonix. D’ci là, j’irai découvrir les montagnes Savoyardes sur l’interlac trail 77km dimanche 20 juillet: de Annecy à Chambery au travers les chemins monotraces et 3500m de dénivelée avec un départ à 5h du matin. C’est l’épreuve de prépa idéale avant la TDS.
21e et finisher !
21e de mon premier ultra trail, celui de la vallées des lacs de Gérardmer (88)
87km, 11h43 d’épreuve pour 4500m de dénivelé.
Une vraie aventure sportive dans des sentiers avec ligne de vie où jamais j’aurai pensé qu’on puisse y faire passer une course à pieds ! Un parcours majestueux, un truc de malade pour moi qui découvrait cela !
The satisfaction qui + est avec cette place d’honneur (nous étions près de 300 engagés sur l’ultra trail) !
A la clé 3 points UTMB qui me serviront pour plus tard.
Promis je vous fais bientôt un résumé de la journée et avec des photos en + !
L’ultra trail de la vallée des lacs Vosges !
Me voici à 1 jour de prendre le départ de mon premier ultra trail: celui de la vallée des lacs Vosges qui sera long de 87km. Jusque là, ma plus grande distance fut l’éco trail de Paris(80km) et bien sur un 100km mais sur bitume ce qui est bien différent.
Je me suis battu pour revenir de cette blessure avec toujours l’épreuve en tête. Je suis très excité mais un peu tendu aussi car je pars dans l’inconnu et j’imagine la dureté.
Je suis guéri, je suis prêt à affronter l’épreuve et la montagne.
La course va être très longue, supérieur à 10h pour moi(environ 8h30 pour le vainqueur) et il va falloir gérer ses efforts en restant concentrer à 100% du début à la fin.
L’ultra trail de la vallée des lacs Vosges est long de 87km pour + de 4500m de dénivelé. Le départ sera donné à 5h le long du lac de Gérardmer.
C’est parti…
Consultant TV !
Le tour de Suisse est à suivre tous les jours en direct sur Sport+.
Je serai consultant sur la 5e étape Osslingen – Büren an der Aare (183,6 km).
Rendez-vous demain en direct à partir de 15h25.
Résultat: J’ai fait de la mécanique !
J’ai du abandonné aujourd’hui la cyclosportive Les 3 ballons au km 142.
J’ai d’abord crevé de la roue arrière, par miracle devant les yeux de mes parents qui étaient au bord de la route avec une paire de roues dans le coffre de la voiture !
Retour dans le peloton.
Niveau sensations, ça allait toujours mais dans le grand ballon paf, câble de dérailleur en vrac. j’ai mis pieds à terre par 2 fois pour essayer de bricoler un peu (j’étais alors en contre derrière le groupe de tête aux alentours de la 15e position) et j’ai vu que c’était à la limite de la rupture.
A partir de là, la course était finie et j’ai monté tranquille la fin du col. Dans la descente qui a suivie, le cable a cassé pour de bon, comme prévu !
Résultat de la journée: j’ai fait de la mécanique et 4h30 de vélo.
Un peu de déception mais relativisé, c’est le lot de tout sport un tant soi peu mécanique.
J’ai la tête tournée vers samedi prochain déjà…
Cyclosportive les 3 ballons des Vosges
Je participe demain à la cyclosportive LES 3 BALLONS VOSGES longue de 213kms et par delà 6 cols dont le ballon d’Alsace et le grand ballon à + de 1300m d’altitude.
Près de 4000 coureurs seront au départ.
Je souhaite en profiter au maximum et tenter d’accrocher le meilleur résultat possible.
L’année 2014 est une année que j’ai volontairement placé sous le signe du trail en vue de mes prochains défis et rêve à atteindre: ultra trail, TDS,marathon des sables. Par conséquent, il est pas sur que je fasse encore beaucoup d’épreuves cyclistes durant l’été pour pouvoir me donner toutes les chances de réussir: peut etre mettre de côté les compétitions car il sera sans doute opportun de privilégier une épreuve à pieds sur la même date par exemple.
Je vais donc me livrer à fond demain !
Retour sur le challenge trail la Népalaise
Étape 1:
Une épreuve de 5.8km en 2 boucles de 2,9km. Je pars au rythme, très à l’écoute de ma jambe. Fin du 1er tour, j’accélère en montée et double 3 coureurs pour me positionner 3e. Je décide de ne pas jouer le rush final pour me préserver en vue du trail ong qui partira dans 45min. Je perds donc la 3e place et finis 4e.
J’ai choisi de ne pas me mettre dans le rouge de la journée, je veux juste reprendre des repères et être acteur sans contrainte physiques. Je suis presque étonné de ne pas avoir de grosses douleurs, j’avais presque oublié que c’était possible !
Étape 2:
Même départ prudent, je suis 7e après 7km. Je souffre un peu en descente et je doute presque un peu. Je me ressaisis et reprend les accroches mentales étudiées depuis quelques semaines. Physiquement, je suis bien mais je suis timoré en descente. Je passe à l’offensive au km 13 et m’isole à la 4e place.
Je rejoins le 3e mais le laisse filer ensuite de quelques 200m que je ne rependrai pas. A 2km de l’arrivée, je rejoins et attaque aussitôt celui qui était jusque là 2e mais qui a coincé dans le final. Je termine 3e
Étape 3:
10min de repos et je prends le départ du contre la montre de 1km dans les vignes: un kilomètre ascensionnelle.
Je remporte l’épreuve.
Mon alimentation utilisée/mes compléments alimentaires utilisés sur la journée
1/2 gâteau sport fenioux gout fruit des bois au petit déjeuner avec 1 kiwi et 1 banane
1 comprimé de berroca le matin au réveil
6 tubes gels fenioux ( endurence, turbo, etc)
1 sunday 50g
2 mini mars
2 mini bounty
1 cocktail tonic fenioux
3 cocktail shot fenioux (récupération) après chaque épreuve
2,25l d’eau avec de la poudre marathon fenioux diluée
3 briquettes de 20cl de jus de raisin après chaque épreuve
2 parts de flan à l’arrivée et 2l de saint Yorre
….soirée mini crêpes le soir à la maison en famille !
Victoire !!
Celle ci a une saveur particulière, cette saveur qui vous fait dire: » sois fiers de toi non de dieu !! »…
J’ai remporté aujourd’hui le challenge trail la Népalaise entre Dormans et Épernay en 3 étapes.
4e du 5,8km en 23’01 3e du 32km en 2h49’17 et 1er en 6’03 de la dernière étape: un kilomètre ascensionnel dans le vignoble.
Après 6 mois et demi de blessure et de travail pour revenir, j’ai aujourd’hui souri en courant…
Tout n’est pas encore parfait dans mon geste et mon ressenti loin de là mais ça commence tout de même à ressembler à quelque chose…!
(résumé de la journée et photos à suivre)