Catégorie : Course à pied

J’ai repris l’entrainement à pieds cette semaine pour un total de 5h00. Je portes des semelles spécifiques qui modifient ma foulée,rééquilibrant les zones d’appuis. Quelques courbatures mais rien de méchant et surtout pas de douleurs au métatarsien.
Côté vélo, une bonne semaine aussi avec pas de choses, à peine contrariée par 4 crevaisons (!) et un coup de froid aujourd’hui qui fait que j’avais la patte pourrie ce matin sur les 3h15 de mon parcours vallonné.
Maintenant que le contenue de ma saison est défini, je sais que cette période est essentielle d’autant que février va voir s’enchainer les épreuves à pied(3 au total) où je viserai des résultats et une montée en puissance. Je rentrerai le 5 février sur le 10 bornes de Malakoff.
Pour finir, j’ai aussi réalisé la séance photo et achevé d’écrire le test du vélo S2 CERVELO qui sortira sur le prochain magazine LE CYCLE.

J’ai bouclé le marathon de la Rochelle ce matin en 2h43’35 à la 68è place. 10000 coureurs ont pris le départ.
Je suis très satisfait et soulagé après 2 mois et demi de préparation. Une petite inquiétude au 36ème kilomètre où pris de crampes sous le pied droit, j’ai dû m’arrêter 2 fois en 2 minutes pour m’étirer sur l’arête du trottoir.
Me voici qualifié pour le championnat de France 2011 de la distance.

Temps de passage:
5km en 00:19:13 (00:03:50 min/km)
10km en 00:38:22 (00:03:50 min/km)
15km en 00:57:32 (00:03:50 min/km)
Semi en 01:20:56 (00:03:50 min/km)
25km en 01:35:54 (00:03:50 min/km)
30km en 01:55:47 (00:03:51 min/km)
35km en 02:15:01 (00:03:51 min/km)
Arrivée 02:43:43 (00:03:52 min/km)

Direction La Rochelle où la neige est + ou – annoncée pour dimanche sur le marathon…
Une chose est sur, il faudra être en forme !

Lundi 15: 50’CP kiné
Mardi 16: 1h30 vélo
Mercredi 17: 1h00CP 22X1′ 30 »récup kiné
Jeudi 18: 1h30CP 7X1500m 3’42/kil 1’45récup + 10’HT kiné
Vendredi 19: Repos
Samedi 20: 1h55CP 2X7500m 3’39/kil 3’récup
Dimanche 21: 1h10CP + 20’HT 2X5’jambe G/D
Lundi 22: 45’CP 22X30s 30s récup – kiné
Mardi 23: 1h00HT 8XFM – kiné
Mercredi 24: 1h00CP 6X1000m 3’44/kil 1’30 récup
Jeudi 25: Repos – kiné
Vendredi 26: 30’CP 4X40s
Samedi 27: 30’CP le matin et 30’CP le soir (avec 3 sprints)

Vu les conditions météo, j’ai préféré ne pas prendre le départ du semi de Boulogne Billancourt car il sera impossible d’allonger la distance une fois la ligne franchie. Or, c’était l’objectif à 2 semaines du marathon: accomplir une dernière belle sortie…
J’ai donc fait un gros entrainement ce matin: 2h45 pour 36km.

J’ai bien assimilé les 7 derniers jours et choisi une journée de repos aujourd’hui, plutôt que devoir la mettre courant de semaine prochaine ou encore devoir attendre lundi 15/11. Cette semaine à venir est ma dernière semaine de préparation franche avant de commencer à penser fraicheur tout en regardant vers La Rochelle…
Pour ceux faire, chaque jour va être important et j’ai choisi d’inscrire un semi marathon à J-14.
Je vais aussi profiter de cette semaine pour commencer à tester au cours de mes entrainements certains « détails » techniques comme le ravitaillement,sa façon de le transporter ou encore choisir la paire de socquettes.

Lundi 01: 30’footing
Mardi 02: 1h10HT 20’+20’+10’Force 5′ récup
Mercredi 03: matin 1h10CP midi 1h00CP
Jeudi 04: matin 2h20vélo – kiné – 40’CP
Vendredi 05: 1h35CP 3X20′ I3 2’récup – massage
Samedi 06: 1h00CP – massage
Dimanche 07: Soins
Lundi 08: 3h05CP sortie longue avec 1h20 I3 en paliers
Mardi 09: 45’HT 3X10’Force2’récup + 1h05CP
Mercredi 10: matin 1h30’CP + 20’HT – midi 35’HT 12XFM
Jeudi 11: 2h00CP 26km – 20’HTrécup
Vendredi 12: 1h00HT 6X7 Force’1’30recup JambeG/JambeD
Samedi 13: 1h00Footing
Dimanche 14: 2h45CP 36km

En 1h11’38, j’ai pris la 52e place scratch et la 39e place séniors du championnat de France de semi marathon sur l’épreuve international Saint Pol de Léon-Morlaix.
Les jambes étaient bonnes ces derniers jours et j’étais relativement confiant en arrivant vendredi sur le sol Breton.
Je suis parti dans le 2e groupe (3’04 le premier kil) fort d’une trentaine d’hommes et dérrière les 20 premiers. La descente du km5 a éparpillé tout ce monde et c’est à vrai dire dans ce type d’exercice que j’étais le moins à l’aise car il faut avoir un gestuel que je n’ai que très peu travaillé ces 7 dernières semaines et qui ne m’est pas familié.
Passage au km10 en 32’50 sur une route magnifique le long de la rivière La Penzé.
La difficulté principale de l’épreuve était une côte de près de 3km où je me suis attaché à garder le rythme sans casser la foulé. Malgré tout, dans le dernier faux plat vent de côté et après un ravitaillement mal négocié, il m’a fallu laisser filer un petit groupe qui m’offrait une place dans les 45 premiers au scratch.
Le final comporta de nouveau une descente rapide puis 4kms rectiligne en direction de Morlaix. J’ai fini au taquet mais sans franchir la ligne d’arrivée exténué.
C’est à ce niveau un bon résultat pour moi même si je regrette d’avoir dû perdre 4s par kil de descente par rapport à mon tableau de marche.
Au final, une 39e place Nationale et une 52e au scratch: ce n’est tout de même pas mauvais après à peine 2 mois d’entrainement.
Me voici du même coup dors et déjà qualifié pour le championnat de France 2011 qui pourrait bien se dérouler à Fort de France en novembre de la même année…
J’avais pris l’option de chaussures plus légères, chose que je ne ferai pas pour le marathon bien sur car l’amortie est moindre au détriment d’une foulée beaucoup plus tonique par contre.
Très belle épreuve et organisation en tout point professionnelle.

Je dispute ce week-end en Bretagne le Championnat de France de semi marathon à l’occasion du 38ème semi-marathon international St Pol de Léon – Morlaix (21.100 km).

Après un km plat, suivi d’un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu’au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu’au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.